この記事はHABIT PERSONAL GYMの医師監修チームが監修しています。科学的根拠にもとづいた情報をお届けします。
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出典：https://habit-training.com/
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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| 入会金 | 無料(¥0) | 当日のご入会で、 通常33,000円が無料(¥0) | コスパよくジムへ通いたい方 |
| 食事管理付き コース | 99,800円〜 (※全額返金保証) | パーソナルトレーニング 食事管理 プロテイン | 目標がある方向け |
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パーソナルジムでトレーニングを行った場合、トレーニングのビフォーアフターはどのような印象になるのでしょうか。この記事では、ビフォーアフターを男女別に紹介するとともに、変化が起きる理由、短期間で変化を起こすポイントについて解説します。
これからパーソナルジムに通おうとしている人や、ジムに通っている最中で早く効果を得たい人は、参考にしていただければ幸いです。
パーソナルジム（トレーニング）に通うことで変化が起きる3つの理由
パーソナルジムに通えば、一般のトレーニングジムに通うよりも身体に変化が起きやすいといえます。その主な理由について下記で解説します。
1.完全予約制によるトレーニングに対する意識向上
パーソナルジムは、自分専属のトレーナーが付いてマンツーマンでトレーニングを行います。また、トレーニングルームは、自分のために個室や専用スペースが用意されます。
そのため、トレーナーやトレーニングルームのスケジュールを押さえるためにも、パーソナルジムは、通常、完全予約制です。トレーニングの日時が完全予約制で何日も前からスケジュールされていれば、事前にトレーニングに対する意識が向上し、やる気や気分の向上が図られます。
結果、トレーニングを順調に進められ、その効果も早期に発現します。
2.パーソナルジムという環境による意識向上
先にも紹介しましたが、パーソナルジムでのトレーニングは、自分専属のトレーナーとマンツーマンで、専用トレーニングスペースで行われます。この自分のためだけに用意された環境が、トレーニングに対する動機づけとなります。
パーソナルジムの環境を意識し、そこでトレーニングを開始すれば、トレーナーの励ましや優れた用具類の使用により、トレーニングに取り組む態度も良好となります。トレーニング態度が良くなれば、必然的にその効果も上がってきます。
3.身体の筋力がつくことによる意識向上
パーソナルジムでのトレーニングがある程度進んでくると、鍛えた箇所に筋肉がついてきます。筋肉がついてきた様子を、感覚的なだけでなく視覚的にもわかってくれば、それまでのトレーニングの成果を認識できます。
トレーニングにウェートトレーニングを取り入れている場合、筋肉がついてきたことを自覚できるようになるまでには、通常、開始から数週間程度です。最初は腕や脚など鍛えている箇所が固くなってきて、意識的に筋肉を緊張させたり弛緩させたりできるようになります。
トレーニングを続けていると、腕や脚が太くなってきたり、メリハリがついてきたりして、視覚的に身体の変化がわかってきます。そのようになったことに喜びが感じられれば、トレーニング継続のモチベーションが上がります。
パーソナルジムに通った人のビフォーアフター（写真付き）
パーソナルジムに通った人のビフォーアフターを、下記で写真とともに紹介します。
「ダイエットに臨む意識が変わり心身ともに変化することができました」
50代、男性、医師
トレーニング期間：5か月
| Before | After | After – Before | |
| 体重(kg) | 82.5 | 68.2 | -14.3 |
| 体脂肪(%) | – | – | -5.3 |
| ウエスト(cm) | – | – | -11.0 |
 |
| 5か月弱、本当にお世話になりました。嫌になることなく、楽しく積極的にトレーニングとダイエットに臨むことができました。 運動が好きではなく、食事内容を制限することに激しく抵抗があった自分が、ここまで意識が変わり、体重も血液検査も改善し、心身ともに変化することができたことに驚いています。おおげさではなく、命の恩人とまで思えるほどです。 （おそらくここで意識と体が変わらず、あの血液検査の状態を維持していたら一年以内に何らかの病気になっていると思います。） |
「結婚式前の期間を計画的に。色々なアドバイスありがとうございました！」
30代、女性、会社員
トレーニング期間：2か月
| Before | After | After – Before | |
| 体重(kg) | 61.4 | 52.7 | -8.7 |
| 体脂肪(%) | – | – | -7.7 |
| ウエスト(cm) | – | – | -9.5 |
 |
| 結婚式2か月前からゆっくり痩せていく計画を立ててくださったトレーナーさん。ドレスを着た時に出る首元や腕など、理想的な体形になりました！ 私に合わせて立ててくださったプランはとてもムリがなく、非常に効果的でした！医学的にもちゃんとあった食事を推奨してくださり、何よりも嬉しかったのは、制限はあるものの好きなものを食べれるということでした。 今までムリだと思っていたダイエットを様々な面から支えてくださり本当にありがとうございました。 |
「本当にここまで健康的に痩せられるとは思いませんでした。」
40代、男性、会社員
トレーニング期間：5か月
| Before | After | After – Before | |
| 体重(kg) | 78.8 | 62.5 | -16.3 |
| 体脂肪(%) | – | – | -11.6 |
| ウエスト(cm) | – | – | -17.4 |
 |
| 20代後半でどんどんお腹が出てきて、30代で遂には腰を悪くしてしまいました。このままでは子供も抱っこできないし、すぐにもヨボヨボになるだろうと思うと怖くなりました。 しかし、それではいけないと思いHabitに通うことに。大した運動量もないのに効果を感じることができたので、実は家でも似たようなことを行っていました。 今では腰も丈夫になったようで、今年で5歳になった子供を抱っこすることができるようになりました。 トレーナーのみなさん、ありがとうございました。 |
「見た目も目標に近づけて満足！」
25歳、女性
トレーニング期間：2か月
| Before | After | After – Before | |
| 体重(kg) | 59.3 | 56.5 | -2.8 |
| 体脂肪(%) | 30.2 | 26.5 | -3.7 |
| ウエスト(cm) | – | – | – |
 |
「2か月でしっかり効果」
42歳、女性
トレーニング期間：2か月
| Before | After | After – Before | |
| 体重(kg) | 48.1 | 47.3 | -0.8 |
| 体脂肪(%) | 25.1 | 18.0 | -7.1 |
| ウエスト(cm) | – | – | – |
 |
「体重・体脂肪の両方が減って◎」
35歳、女性
トレーニング期間：2か月
| Before | After | After – Before | |
| 体重(kg) | 46.6 | 44.0 | -2.6 |
| 体脂肪(%) | 28.6 | 22.4 | -5.2 |
| ウエスト(cm) | – | – | – |
 |
短期間で変化を起こす3つのポイント
パーソナルジムに通えば一般のトレーニングジムよりも身体の変化が起きやすく、その理由についても先に解説しました。ここでは、身体の変化をより短期間で起こすポイントについて解説します。
トレーニングにより身体の変化が早く見られれば、トレーニングのモチベーションが上がり、その後のジム通いも楽しくなります。
①目的を明確にする
パーソナルジムでトレーニングをする目的を明確にすることは重要です。例えば、ダイエットをしてBMI(体格指数)を肥満レベルから普通レベルにするとか、筋肉をつけて体脂肪率が20パーセントを下回るようにするといったようにします。
トレーニング目的を数値のような客観的なものにして明確化しておけば、トレーニングの効果がどの程度進んでいて、あとどのくらい頑張らなければならないのかがわかります。
②小さな目標を設定する
最終目標を設定した上で、それに至るまでの途通経過にいくつか小さな目標を設定することも重要です。最終目標の設定しかなければ、トレーニングの途中、特に、初期においては、目標までほど遠く感じられます。
そこで、最終目標までの途中にいくつかの小さな目標を設定し、当面は目先の小さな目標を目指して頑張れば、短い期間で目標を達成できます。小さな目標であっても達成すれば自信になりますし、小さな目標を次々と達成していくことで遂には最終目標に到達します。
大きな目標を達成することは困難に思えますが、一つひとつの小さな目標はそれほど困難に思えないものです。困難との思いがなければ、やる気が削がれることもないので、淡々とトレーニングを続けられます。
飽きずにトレーニングを続けられれば、結果的にはトレーニング効果を早く出すことが可能です。
3.食事管理を徹底する
パーソナルジムにおいては、トレーニング目的にもよりますが、一般に、身体的トレーニングのほか食事管理も行われます。特に、ダイエットにおいては食事管理はトレーニングと同じくらい重要となります。
たとえば、ダイエットの場合、トレーニングでお腹が空いたからと食事を自由に取れば、トレーニング前よりもかえって太ってしまうということにもなります。これでは、トレーニングをする意味がありません。
食事管理は知識が無ければ難しく、ダイエットにおいては、お腹が空いたけれども太るから食べないというわけにはいきません。少なくても空腹感を満たす程度の食事を取らなければ、辛くてそのダイエットを続けることは難しいです。
パーソナルジムでは、トレーニングをする方に合ったオーダーメイドの食事管理を指導してくれます。プロによる指導では、トレーニングによる空腹を残すような食事管理は行われません。もし空腹感を覚える場合は、トレーナーに相談することもできます。
プロの指導による無理のない食事管理がなされ、それを実践することができれば、トレーニングの効果も早くに現れます。
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パーソナルジムでトレーニングを行った場合のビフォーアフターについて男女別に紹介しました。また、パーソナルジムで変化が起きやすい理由や、短期間で変化を起こすポイントについても解説しました。
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