パーソナルトレーニングを行っている人や、行おうとする人の中には、ボディメイクを目的としている人が多い傾向にあります。パーソナルトレーニングは、なぜボディメイクに効果的なのでしょうか。
ボディメイクとはどういったもので、ダイエットとの違いはどこにあるのでしょうか。この記事では、これらについて解説するとともに、ボディメイクを成功させるために重視したいことについても述べていきます。
パーソナルトレーニングでボディメイクをしようと思っている方の参考になれば幸いです。
パーソナルトレーニングがボディメイクに効果的な理由
パーソナルトレーニングジムが一般のトレーニングジムと最も違うところは、専属トレーナーが付いてくれるところ、専用のプログラムが用意されるところです。専属トレーナーはトレーニングをする人の現状を把握し、目的や目標に効率良く近づけるよう導いてくれます。
また、パーソナルトレーニングジムの特徴には、食事管理をしてくれるというのもあります。身体的トレーニングと食事管理を合わせて行い、体の内外からトレーニング効果を上げていきます。
パーソナルトレーニングを受ける人にはボディメイクを目的とする人も多いです。ボディメイクは、本人の好みといった主観的な印象とともに、第三者からの見た目といった客観的な印象も重要です。
本人の好みだけで判断してボディメイクをすれば、客観的に見ればどこかおかしな体形になることもあります。ボディメイクの正しい知識と技術、多くの実績を有するトレーナーが、マンツーマンで指導をしてくれれば、効果的にボディメイクを行うことができます。
ボディメイクとは？
パーソナルトレーニングジムにはボディメイクをしに来る人が多いですが、ボディメイクとはどのようなものでしょうか。ボディメイクとは、ボディラインを作ることを指します。
ボディラインは人それぞれ異なっており、その好みも人それぞれです。人によっては自分のボディラインが好みものと違っていたり、他人からボディラインの特徴を指摘されたりして、コンプレックスを抱いていることがあります。
また、自分のボディラインにコンプレックスを抱いてはいないが、憧れのボディラインに近づけたい、今よりも良くしたい、と考える人も多くいます。
このような人たちが、トレーニングや食事管理をすることによってボディラインを変えていくことがボディメイクです。たとえば、お腹を引き締める、腹筋を鍛える、腰回りを細くしくびれをつくる、脚を細くすらっとする、肩に筋肉をつける、といったようなことです。
ボディメイクは、身体の外見ばかりではなく内側からも健康的な状態を目指していくことです。トレーニングによって身体の外見をセルフケアし、ハツラツと動けるカラダにすれば、健康にもよく体調も整います。
年配の方であれば、老化が抑制され寿命も伸びます。ボディメイクではトレーニングが注目されがちですが、食事管理も重要です。
理想のボディメイクに共通しているのは、余分な脂肪を無くして筋肉をつけることです。そのためには、食事管理が重要です。
筋トレに励んでも食事管理に問題があれば、脂肪を減らし筋肉をつけることはできません。
ダイエットとボディメイクの違いとは？
ダイエットとボディメイクは、どちらもトレーニングや食事管理を行う点で似ていますが、目的は異なっています。ダイエットの目的は、専ら体重を減らすことで、ボディメイクの目的は、その人にとって理想的な体形を健康的につくることです。
ダイエットの方は食事管理が重要視されることが多く、ボディメイクの方は、筋トレやエクササイズといったトレーニングが重要視されることが多いです。どちらも身体的変化を目指しますので、トレーニングと食事管理の両面からのアプローチが必要となります。
ダイエットは、とにかく減量することが目的なので、やり始めてから比較的短期間で結果が出る傾向があります。ボディメイクは、カラダを理想の形に仕上げていくので、目に見えて効果を感じられるようになるには時間がかかります。
ダイエットの食事管理は低脂肪とカロリー制限が主となり、トレーニングは体脂肪を減らすためのゆっくりとした長時間のウォーキングなどの有酸素運動が中心になります。一方、ボディメイクの食事管理は人により摂取カロリーは異なってきますが、一般に低脂肪なものであり、トレーニングは比較的高強度の瞬発系が多くなります。
このように、ダイエットとボディメイクとは目的や手段が異なります。パーソナルトレーニングに申し込む際には、自分の目的を明確に伝えて、目的に合ったトレーニングプログラムを作成してもらうことが大事です。
ボディメイクを成功させるために重視したいこと
ボディメイクを成功させるために重視したいことを、以下で解説します。
自分の身体を把握する
ボディメイクでは、腹筋を6パックにしたいとか、大腰筋を大きくしたい、といった理想の身体を目指します。理想から目標は決まりますが、現在の身体はどうなっているのかといった現状把握を行うことは重要です。
現状と目標を比較することにより、以降のトレーニングや食事管理の方法が考えられますので、現状の身体を把握する必要があります。これを入念に行わなければ、目標を達成するにはどのようなトレーニングをどの程度すればよいかの見当もつきません。
目的を明確にする
ボディメイクの目的、目標を明確にすることも重要です。漠然とこのような身体になりたいというものではダメで、できれば、客観的な数値を目標として設定するのが望ましいです。
腹筋であれば割れている様子が見えるようにする、大胸筋であれば何センチにする、といった感じで設定すれば、励みになります。あとどの程度まで頑張ればよいかわかれば、モチベーションアップにもなります。
食事内容を変える
ボディメイクを成功させるために重視したいこととして、食事管理があります。食事管理では、カロリーコントロールが重要です。
パーソナルジムで用意されたプログラムに定められたカロリーを守って食事を摂取しなければ効果は望めません。
また、PFCバランスを考慮することも重要です。PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物の3つの栄養素のバランスのことで、この比率を理想的なものにすることでボディメイクがしやすくなります。
また、プロテインを摂ることもボディメイクを成功させるには重要です。プロテインはタンパク質を補給するための栄養補助食品です。
健康的にボディメイクを成功させるためには、プロテインは必須と考えている人もいるほど有効とされています。
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