「パーソナルトレーニングはいつまで続けたら終了なの？」
そのような疑問を持っている方は少なくありません。パーソナルトレーニングは、ダイエットなどの目標を達成した時点で完了なのか、目標達成をしても継続しないといけないのか、わからない方もいるでしょう。
果たして、パーソナルトレーニングはいつまで続ければ終了なのでしょうか。今回は、パーソナルトレーニングを終了するタイミング・トレーニング終了後のリバウンド防止対策などについて、詳しく解説していきます。
「パーソナルトレーニングを始めたいけれど続けられるか心配」「いつまで続ければいいのか不安」という疑問を持っている方のために、わかりやすく解説しています。目を通して参考にしてもらえたら幸いです。
パーソナルトレーニングはいつまで続けるべき？
パーソナルトレーニングジムでのトレーニングは、具体的にどれくらいの期間まで続けたらいいのでしょうか。下記よりトレーニング期間について説明します。
トレーニングを始めて2〜3ヶ月後
まずは2〜3ヶ月ほどの期間を想定しておきましょう。
パーソナルトレーニングは、体の基礎代謝を上げて「太りにくい・痩せやすい体」をつくるためのトレーニングです。代謝の良い体づくりは短期間で達成するのは難しく、短期間で強引に進めた場合、心身ともに負担がかかり過ぎて体を壊す可能性もあります。
2〜3ヶ月あれば、体力に自信がない人であってもそれほど負担をかけずに、無理なくトレーニングを進めることが可能です。
また、2〜3ヶ月かけてトレーニングを達成すれば、代謝の良い体づくりが達成されているため、トレーニングをやめてもリバウンドする心配はありません。
そのため、パーソナルトレーニングをやめるタイミングは、トレーニングを開始してから2〜3ヶ月後が最短の期間です。
パーソナルジムのコースが終わってから半年後
パーソナルトレーニングは2〜3ヶ月コースが終了して、さらに半年ほど経過してからやめるというパターンもあります。
コースが終了しているのにその後もトレーニングを続ける方は、下記のようなタイプです。
- リバウンドが心配
- コース終了後にまた不摂生な生活に戻るのが怖い
- 運動するくせをつけたい
2〜3ヶ月コースを経験すれば、トレーニングに関する知識・スキルが身についています。そのためコース終了後は都度払い・回数券の利用でジム通いをして、独自にトレーニングをするという方も少なくありません。
2〜3ヶ月コースを完遂すると、健康的な体ができあがります。そこから念には念を入れてさらに体を仕上げたいという方は、コース終了後のジム通いがおすすめです。
パーソナルトレーニングをやめるタイミング・やめ時
パーソナルトレーニングはどのタイミングでやめたらいいのでしょうか。タイミング・やめ時の種類について、下記より説明します。
契約したコースが終了したタイミング
多くの方がパーソナルトレーニングをやめるタイミングとして挙げられるのが、契約した2〜3ヶ月コースが終了したタイミングです。パーソナルトレーニングは、トレーニングに関する知識やスキルがない・自己管理が苦手な方が希望することが少なくありません。
自分のペースでジムに通い独自にトレーニングをするのが難しいため、プランに申し込んでスケジュールに沿ってコース内容を消化していく流れになります。そのような方は、コース期間が終了した時点で目標が達成できているので、期間終了と同時にトレーニングは終了です。
プランに申し込んだほとんどの方が、期間として設定された2〜3ヶ月後を最終到達地点として考えているため、終了したらもうパーソナルトレーニングをする必要はないと考えています。
また、パーソナルトレーニングは、トレーニング・食事管理・生活習慣についての知識も身に付くのが特徴です。ジム通いはしなくても最低限の自己管理ができる方は、トレーニングを終了しても問題ありません。
コースを終えてからもリバウンドしなかった時
パーソナルトレーニングでよく見かける失敗例が、リバウンドです。パーソナルトレーニングによって体重減少などの成果が出てもリバウンドしてしまう場合、次の原因が考えられます。
- プラン終了後に油断して食生活の乱れ・不摂生が生じた
- プラン途中でやめた
プラン途中でやめてしまうと、まだ代謝の良い体に仕上がっていないために、一時的に体重減少に成功してもすぐにリバウンドしてしまいます。
また、2〜3ヶ月のパーソナルトレーニングコースをしっかり終えても、リバウンドしないか不安になっている方もいるでしょう。そのような方は、過去に何度かダイエット・ボディメイクに挑戦して失敗した経験をしている方です。
コースを終了していれば、基礎代謝の高い体に仕上がっているため、リバウンドの心配はありません。しかしコースを終了したとたんに、以前のような不摂生な生活に戻ってしまう恐れがある方は、コース終了後も都度払いなどでジム通いの継続をおすすめします。
そして、規則正しい生活習慣が完全に定着すれば、その時がやめ時です。
半年など期間を決めておく
リバウンドの不安を取り除くために長期的にジム通いをする方もいますが、その場合に問題となるのがジム利用でかかる費用です。「ジム通いを続けたいけれど、金銭的に余裕がないから続けられない」という悩みを持っている方もいるはずです。
そのような方は、パーソナルトレーニングを受けている期間中に、トレーニング・食事や生活習慣に関する知識を貪欲に吸収するように心がけましょう。
パーソナルトレーニングは専門家のトレーナーが付きっきりで指導・アドバイスしてくれるため、何か疑問点があったらどんどん質問することをおすすめします。
トレーナーの指導によって専門的な知識・スキルをしっかりと学習して身に付ければ、ジム通いをやめても独自にトレーニング・生活習慣の管理が実践可能です。
コース期間の2〜3ヶ月・長くても半年とジム通いをする期間を事前に決めて、その後はお金をかけずに自主的にトレーニング・生活管理をすれば費用がかかりません。
パーソナルトレーニングをやめた後は太らないの？
パーソナルトレーニング終了後に太ってしまう方は、下記の特徴があります。
- パーソナルトレーニングプランを途中でやめた
- プラン終了後に安心して元の生活に戻った
このような方は、簡単にリバウンドしてしまいます。パーソナルトレーニングの主な目的は、一時的な体重減少ではなく、基礎代謝を上げて健康的な体をつくることです。
プランを途中でやめた場合、あるいはプラン消化中にトレーナーの指導を守らずに食生活・生活習慣を改善しなかった場合、体づくりができていないためすぐにリバウンドする可能性は高いです。
しっかりと基礎代謝の高い体づくりを達成して、プラン終了後も適度な運動・規則正しい食生活を心がけていれば、太る心配はありません。
パーソナルジムをやめた後、リバウンドを防ぐ方法
パーソナルジムをやめた後のリバウンドを防止するにはどのような方法があるのか、下記よりその方法を紹介します。
24時間ジムなどで運動をする
リバウンド防止でまず挙げられる方法は、トレーニングの継続です。パーソナルトレーニング終了後も筋トレを継続すれば今以上に筋肉も増強されて、基礎代謝がより上がり太りにくくなります。
仕事などで時間が取れないという方は、24時間営業ジムの利用がおすすめです。パーソナルトレーニングプランを受けていた間は、スケジュールに沿ってのトレーニングでした。しかしプラン終了後は自分のペースでジムに通えます。
都度払いのパーソナルジムに通う
自宅での筋トレのデメリットは、ジムの高性能マシン・環境が使えないという点です。かといってパーソナルトレーニング終了後もジム通いを続ける場合、費用がかかるためにジム通いの継続は難しいと考えている方もいるでしょう。
そのような方におすすめなのが、都度払い形式でジムに通う方法です。パーソナルトレーニングを受けた同じジムであれば、慣れ親しんだマシン設備・環境のままでトレーニングが継続できます。
パーソナルトレーニング終了前に専属トレーナーに都度払いでジム通いを継続すると伝えて終えけば、スムーズに都度払いに移行できるでしょう。
特にトレーニングはせずに食生活に気をつける
ジム通い継続・自宅での自主的なトレーニングにこだわらなくても、食生活に気をつけていればリバウンドが起きません。
パーソナルトレーニングでは、トレーニング方法だけでなく食事・生活習慣の指導も実施されます。それにより食事に関する正しい摂取方法も学べるため、パーソナルトレーニングによって習得した知識・スキルを駆使すれば、日々の食事管理も決して難しくはありません。
以前よりも、体に必要な栄養素・脂肪がつきやすい食事などの知識が頭に入っているため、食生活にも分別をつけることが可能です。
無理やりトレーニングを継続しなくても、日頃の食生活の自己管理だけで無理なくリバウンド防止ができます。
SNSやブログで同じような人と交流する
SNSやブログで同じような境遇の人と交流を持つことも有効です。
パーソナルトレーニングプラン終了後はトレーナーからの指導も受けられなくなるため、今後トレーニング・食事管理を継続する場合は、自分1人で実践しないといけません。
トレーニング・食事管理に関する知識・スキルがあったとしても、たった1人でそれを継続するのは心細いと感じる方もいるかもしれません。
しかし、自分と同じような方（パーソナルトレーニングプランが終了した方・リバウンド防止策を実践している方）と交流をすれば、心強い仲間ができます。
自分と同じような仲間が欲しければ、SNSなどで検索して交流を図りましょう。お友達ができれば情報の共有もできて、アドバイスや励ましも受けられます。
メリハリをつけてスパッと活用しよう
パーソナルトレーニングによるジム通いで大事なのは、メリハリです。なかにはプラン終了後もトレーナーなどのすすめでダラダラとジム通いを継続する方もいるでしょう。反対に、面倒と感じてしまってジム通いをすぐに辞めてしまう方もいるかもしれません。
ジム通いをするときはする・やめる時はダラダラ続けずにやめるという、メリハリをしっかりと付けることが大事です。
メリハリを付けるには2〜3ヶ月プランを実践して、プラン終了後にやめてあとは自主的に自己管理するといった方法が、最も望ましいといえます。
