パーソナルトレーニングジムでダイエットは本当に痩せる？おすすめの理由や向いている人の特徴などを解説

2024.02.11

ダイエットに関する方法・商品・サービスは多数ありますが、その中でも効果があるといわれているのが、パーソナルトレーニングジムでのダイエットです。

専門のトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、過去にダイエットに失敗した人でも成功したという声が、ネット上などで多数あがっています。

しかし、その反面、「パーソナルトレーニングを受けたのにダイエット失敗」という意見も、決してゼロではありません。果たして、パーソナルトレーニングジムでのダイエットは、本当に効果が期待できるでしょうか。

今回は、パーソナルジムのメリット、効果が出ない場合の理由、ジム選びのポイントなどについて、詳しく解説します。パーソナルトレーニング通いを検討している方は、ぜひ参考にしてください。

数あるパーソナルジムの中で、自分にあったトレーナーと出会うのがダイエットの成功の近道です

ハビットパーソナルジム（HABIT）ではもちろん２ヶ月のパーソナルトレーニングでもメニューを作成する事は可能ですが無理なくダイエットしていただく為に週一回からでも痩せれるメソッドがあります。

芸能人が多数利用したり、さらにパーソナルトレーナーは全員10年以上の経験があるので安心です。

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小尾晋太郎
株式会社Natural 代表取締役

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パーソナルジムとは？ダイエットに効果的？

パーソナルジムとは、ジム所属のトレーナーから会員がマンツーマンで指導を受ける方式のジムです。

パーソナルジムでは、ハードなトレーニングの強制はなく、会員一人ひとりの身体能力・体調に合わせたトレーニングメニューを作成して、それに沿って指導をするのが特徴です。運動が苦手な人でも、体に負担をかけることなくトレーニングできます。

また普段の食事における栄養摂取量も管理するため、食生活および体質改善も可能です。トレーナーが、トレーニング・食事・生活サイクルといったトータルでのサポートを行なうことによって、会員のダイエット実現・理想のボディメイクが達成できます。

パーソナルジムに通うメリット・痩せる理由

ネット上で、「パーソナルジムに通ってダイエットに成功した」という体験者による喜びの声を見かけた人は少なくないでしょう。

なぜパーソナルジムは他のダイエット方法と違い、成功者を多数生み出しているのでしょうか。下記より、パーソナルジムのメリット・痩せる理由を紹介しましょう。

プロのパーソナルトレーナーによるマンツーマン指導を受けられる

パーソナルトレーニングジムに通うメリットは、専門的な知識とスキルを持ったトレーナーと1対1で指導を受けられることです。

自己流でダイエット・トレーニングを行なうと、下記のような失敗をしてしまいます。

ハードなトレーニングでケガ・体調不良を引き起こす

食事制限をして栄養不足・体調不良に陥る

一時的に痩せてもリバウンドする

ハードなトレーニング・食事制限をしただけでは、ダイエット・ボディメイクに成功しません。正しい知識・スキルを持って、効果的なトレーニング・食事管理を実践して、痩せやすい・太りにくい体をつくることが大事です。

パーソナルトレーニングでは、専門家であるトレーナーが会員にふさわしいメニューを考案してくれます。効率的かつ効果が期待できる指導を、優しくわかりやすく行なってくれるのが特徴です。

食事管理についても指導してもらえる

ダイエット・ボディメイクにおいては、運動だけでなく食事管理も重要です。カロリーの低いものだけ摂取すれば体重は落ちますが、それだけだと栄養不足になり体調不良・ケガをしやすい体になってしまいます。

筋肉量の増加・代謝の向上をはかり脂肪を燃焼させるには、体づくりのためのバランスの良い栄養摂取が必要です。

パーソナルジムでは、栄養学に関する専門家も駐在しているため、専門家の指導のもと食事管理も行なってくれます。自分で管理をすると面倒ですが、専門家にお任せすれば正しい食事制限が可能です。

お金を払うことで強制力が働く

「パーソナルジムは高額だから申し込むのは抵抗ある」という意見もあります。確かにパーソナルトレーニングのプランは「2ヶ月で20万円」が相場です。決して安い金額ではありませんが、この価格がダイエット成功の鍵ともいわれています。

パーソナルトレーニングの価格が格安であれば「サボってもいいだろう」という甘えが生まれてしまうパターンが少なくありません。しかし、高額の料金を払っていれば「せっかく高いお金を出したんだから無駄になってしまう」と強制力が働きます。

高額の料金に見合った成果を達成したいという気持ちが芽生えて、トレーニングも気合を入れて進められるでしょう。

応援してくれる人がいることでモチベーションが保たれる

パーソナルトレーニングにおけるトレーナーのマンツーマン指導は、正しいトレーニングの指導だけでなく、会員のモチベーション維持にもつながるのが特徴です。

辛いトレーニングを1人で行なう場合、管理している人がいないためにサボろうとすればいくらでもサボれます。

しかし、パーソナルトレーニングはトレーナーがつきっきりなので、辛いトレーニングをしている最中でもトレーナーからの優しいアドバイス・応援があります。それにより継続しようという気持ちが途切れることはないのです。

ダイエットの知識が得られるため卒業後も体型維持ができる

パーソナルトレーニングは、トレーニングだけでなく食事・生活サイクルの管理など、総合的な視点で会員を指導する方法です。

そのため、パーソナルトレーニングのプランを受けている会員は、自然とダイエット・ボディメイク・健康管理に関する知識が身につきます。これは、活字などで情報だけ頭に入れた場合と異なり、自身の体で実践しているからです。

自分で体験した経験のため、プラン終了後もトレーニングで得た知識・改善された生活習慣を忘れることなく、日常生活で自然に継続できます。

パーソナルジムでも効果が出ない場合に考えられる3つの理由

ダイエット・ボディメイクの成功率が高いといわれているパーソナルジムですが、その反面「効果が出ない」という意見もあります。なぜパーソナルジムのプランに申し込みをしたのに効果が出なかったか、その原因を下記より紹介しましょう。

トレーナーとの相性が悪い

パーソナルジムの担当トレーナーの指導法が自分の性格・身体能力に合っていないと、目立った効果が出ない場合があります。いくらトレーナーが熱心に指導していても、自分の体力などを無視したプラン・指導だと、トレーナーが想定した成果は出ないでしょう。

またトレーナーがいくら親身になって指導しても、トレーナーとの相性が生理的に合わない場合は、その性格のズレがトレーニング成果に反映されるパターンもあります。

食事が偏ったまま・トレーニング回数が少ない

いくらジムにいる間は熱心にトレーニングをしていても、それ以外の生活パターンが乱れていると、トレーニングの効果が実感できません。

トレーニングで重要なのは運動と食事ですが、食事で必要な栄養を摂取せずダイエット・ボディメイクに悪い高カロリーなものばかり食べていれば、トレーニングの苦労は台無しになってしまいます。

また、仕事が忙しいなどの理由で、ジムに通う回数が少ないと効果は出ません。ジムに通う暇がない場合は、自宅でできるトレーニングを継続しないといけません。

アクセスが悪い

自宅や会社からのアクセスが悪い・最寄駅からジムまでの距離が長いと、ジム通いをするのが面倒になり、ジムに行かなくなるというケースもあります。

ほとんどのパーソナルジムは駅チカ・アクセス良好を売りにしており、駅から歩いて数分の立地であることが多いです。そのため、極端に立地の悪いジムはほとんどありません。

ただし仕事終わりなどに、会社からどれくらいの時間で行けるかといったことを事前に考えずに入会してしまった場合、ジムに行くのに時間がかかり面倒になって行かなくなったというパターンも少なくありません。

ジム入会前に移動時間はどれくらいかかるか、頭に入れておくことが大事です。

【2024年】パーソナルジムの選び方とおすすめ人気ランキング20選【徹底比較】

パーソナルジムに通うおすすめの頻度と期間

ダイエット・運動不足解消のためパーソナルジムに入会しても、通う頻度・期間も事前に決めておかないと効果は出にくいといえるでしょう。

では、パーソナルジムに通う頻度・期間はどれくらいがいいのか、下記よりおすすめ頻度・期間について説明します。

最低でも週1回は通う

パーソナルトレーニングジムに入会をしたら、最低でも1週間のうち1日以上は通うのが好ましいでしょう。週1以下の頻度になってしまうと、パーソナルジムでのトレーニングの成果が再び白紙になってしまうからです。

ジムでのトレーニングが与えた体の影響もそうですが、トレーニングから1週間以上が経過してしまうと、その影響も薄れてきて元の体に戻ってしまいます。

また、1週間以上のブランクがあると起きてしまうのが、ジムで覚えた知識・トレーニング方法を忘れることです。トレーナーに指導してもらった正しいフォームなどを忘れてしまうため、また同じことを1から学習することになります。

ジムに行くたびに同じことばかり繰り返す羽目になり、その結果モチベーション低下によりジム通いの頻度が下がる・あるいはジムを退会してしまうといったケースは少なくありません。

仕事などで忙しい・運動が苦手なので週1以上はしんどいといった人もいるでしょうが、効果を実感するために、最低でも週1以上の頻度をキープすることが大事です。

最短でも2ヶ月は続ける

ジム通いで確実に効果を出すための期間は2ヶ月といわれており、パーソナルジムのほとんどのプランは2ヶ月という期間を設定しています。なぜなら、ダイエット・ボディメイクを成功させるには、2ヶ月目に入った時期が重要なポイントだからです。

パーソナルトレーニングは、1ヶ月は順調に体重が落ちますが、2ヶ月目に入ると体重が落ちることに危機感があると体が判断して、余分な脂肪が燃焼しにくい状態になります。

いくらトレーニングをしても体重が変化しない状態が続き、それでトレーニングを挫折してリバウンドしてしまうといったケースは少なくありません。

そのため、2ヶ月目以降は、専門的な知識を持ったトレーナーの指示に従い、慎重に対策を立てる必要があり、それをクリアすればリバウンドしにくい体ができあがるのです。

中には短期間で痩せたいという人もいるでしょうが、最低でも2ヶ月の期間を費やして、じっくりとプランを消化する必要があります。

パーソナルジムで1ヶ月でダイエットすることは可能？

パーソナルジムに通う期間は2ヶ月が好ましいと先に説明しましたが、なかには1ヶ月ほどでダイエットをしたいと考えている人もいるでしょう。

果たして1ヶ月のパーソナルジム通いでダイエットは可能なのでしょうか。下記より1ヶ月で成功するためのポイントを紹介します。

1ヶ月で痩せることは可能！しかし、大幅なダイエットは難しい

結論からいえば1ヶ月で痩せることは可能です。ただし、目標の体重が大きかった場合、達成するのは難しいといえるでしょう。

ダイエットを成功させるには1ヶ月という期間は短いといえます。無理をしてダイエット・ボディメイクが成功しても、すぐにリバウンドする可能性が高く、体に負担がかかって体調不良になる恐れもあります。

ダイエット・ボディメイクで重要なのは、ただ体重を落とすだけでなく、リバウンドしにくい体・代謝の良い体をつくることです。

体質改善をして太りにくい体にするには、1ヶ月以上の期間をかけてトレーニング・食事管理のメニューを消化する必要があります。

1ヶ月で痩せたいなら、週2〜3回通い＆食事指導つきがオススメ

1ヶ月でダイエット・ボディメイクを実現させたい場合は、週2〜3回のジム通い・徹底した食事指導がおすすめです。専門家であるトレーナーの監修によるメニュー作成をしてもらえたら、効率的かつ確実なダイエット・ボディメイクを達成できます。

ただし、仕事などの合間をぬってトレーニングの時間をつくる必要があり、さらに食事制限もあるため、苦しい思いをしてそれがストレスになる場合もあります。

「多少無理があっても短期間で痩せる」「長期間でいいからゆっくりと負担なく痩せる」のどちらが自分に向いているのか、事前に考えておきましょう。

関連記事：パーソナルトレーニングの効果とは？内容やメリットなどを解説

「1ヶ月で痩せた」という口コミ・実績があるジムを選べば安心

パーソナルジムの中には1ヶ月のダイエット・ボディメイクを推進しないところもあるでしょう。そのようなジムに通っても効率的な1ヶ月ダイエットは難しいといえるため、「1ヶ月で痩せた」という口コミ・評判のあるジムを探すのがおすすめです。

1ヶ月で痩せたという利用者の口コミが多ければ、1ヶ月ダイエットの実績がある証拠なので、安心して申し込みができます。

ダイエットを行うパーソナルジムを選ぶ際のポイント

ダイエット・ボディメイクが目的でパーソナルジムに入会しようと検討している方は、どのジムを選べばいいのかわからないという方もいるでしょう。

では、ダイエットのためのジム選びはどんなポイントを押さえればいいのか、下記よりジム選びのポイントを説明します。

通いやすさ

パーソナルジム選びで重要なポイントは、通いやすさが挙げられます。通いやすいかどうかについてチェックする項目は、ジムの立地・営業時間などです。

いくらそのジムが良心的な価格設定・ネット上で高評価を集めているジムだったとしても、自宅・職場・学校から通いにくいジムの場合、それだけでジムに行くのが面倒になってしまいます。

ジムでトレーニングをしていても、帰りにかかる時間を考えると、それだけで気分が下がりトレーニングに集中できません。

また、ジムの営業時間も重要です。仕事明けにジムに通いたくても、ジムに着いた頃には営業時間が終わっていてジム通いができないといった例もあります。

自分のライフスタイルに合ったアクセス・営業時間のジムを探さないと、ダイエットも円滑には進められないでしょう。

施設の充実度

パーソナルジム選びでチェックすることは、ジム施設内の設備が充実しているかどうかも、ポイントの一つです。

施設の充実度でチェックする項目は、下記のポイントが該当します。

トレーニングマシン（自分が希望するトレーニングができるか）

更衣室・シャワールームの様子（トレーニング開始前後に快適に過ごせるか）

トレーニングウェア・シューズ・プロテインなどの備品のラインナップ

予約の仕方・変更方法など（簡単にできるか）

ほとんどのジムでは無料体験を実施しているので、正式に会員になる前にネット上の情報だけでなく、実際にジムに出向き施設内を確認することがおすすめです。

自分がパーソナルトレーニングを受けていることを想定して「シャワーは快適に使えるか」「トレーニング後に好みのプロテインは飲めるか」といったことをシミュレーションしておくといいでしょう。

トレーナーの資質やコミュニケーション能力

気になるジムがあった場合、そこに所属しているトレーナーの資質・経歴・評判などもチェックしましょう。

パーソナルトレーニングは、専属トレーナーが会員にマンツーマンで指導をするスタイルです。このマンツーマン指導には、下記のようなメリットがあります。

的確かつ効率的なトレーニング方法の指導（正しいフォームなど）

会員のモチベーション維持（ジム以外でもLINEで連絡、トレーニング時に声をかける）

会員を監視してケガ・トラブルの防止

上記のようなトレーナーの多様な働きによって、会員のトレーニングを全面的にバックアップしてくれるのが、パーソナルトレーニングの特徴です。

ただし、パーソナルトレーニングであれば、誰でも円滑にトレーニングできるとは限りません。トレーナーのコミュニケーション能力が低い、あるいはトレーナーのキャラが会員と合わない場合、トレーニングもスムーズに進まないでしょう。

このような失敗をしないために、体験レッスンを受けてトレーナーの雰囲気を確認しておくことが大事です。

料金プラン

料金プランは、ただ単に安い料金設定のジムを選んではいけません。料金が安かったとしても、1回のトレーニング時間が短く、自分が望んだ充実したトレーニングができないこともあります。

複数のジムをピックアップして、1時間あたりいくらかかるのかといった換算方法で、ジム選びをするといいでしょう。

また、短期でダイエット達成をしたい方・長期的にジム通いをしたい方によって、料金プランの選択も異なります。自分がどんなタイプの会員なのかを考えて、それに見合うプランを選ぶことが大事です。

パーソナルジムに関するよくある疑問

パーソナルジムに関して、よく挙がる疑問点を下記にまとめました。質問とその回答を紹介しましょう。

言われた通りにやるだけでダイエットに成功できる？

基本的にトレーナーの指示したスケジュールを消化すれば、ダイエットは成功できます。その理由は、パーソナルトレーニングは、トレーニング前に会員へカウンセリングを行ない、会員に最も適したプランを作成するからです。

カウンセリングで得たデータを元に、その会員の身体能力・生活サイクルにふさわしい、負担のないプランを提供します。ただし、ジムでのトレーニング・ジム以外での過ごし方など、言われたことをサボらずにしっかりと消化しないといけません。

料金の安いパーソナルジムは効果も期待できない？

料金が安い＝質の低いトレーニングと思っている方もいるかもしれませんが、決してそんなことはありません。徹底したコストカットにより、格安プランの提供が可能になっているジムもあります。

効果が期待できないかどうかを判断するのは料金ではなく、そのジムに集まる口コミ・評判です。口コミがあまりにも酷評だらけだった場合、そのジムは避けた方がいいでしょう。また、実際に無料体験をして確認することも大事です。

辞めたあとでも体型を維持できる？

パーソナルトレーニングのプランを終了した際、気になるのがリバウンドです。しかし、各ジムでは、そのような心配にも配慮したアフターサービスも実施しています。

プラン終了後にリバウンドしないための過ごし方なども指導するため、トレーナーの指導を実践すれば、リバウンドしない体型維持が可能です。

また、パーソナルトレーニングを受けたことによって、会員も正しいトレーニング方法・食事管理などの知識が身についています。それを継続すればリバウンド防止につながり、健康的な生活が送れます。

パーソナルトレーニングでダイエットをするならハビット

パーソナルトレーニングジムをお探しの方におすすめなのが、「ハビット」です。ハビットは都内の主要エリア5ヶ所に店舗を構えて営業しています。

コースは多彩に用意されており、おひとり様・友達・夫婦やカップル・家族など、会員のニーズに合わせてコースが選べるのが特徴です。

ハビットの主な料金体系は以下のとおりとなっています。

パーソナルトレーニング1回：4,310円（税込）〜

2ヶ月集中ダイエットコース：99,800円（税込）

2ヶ月コースは、トレーニング12回+食事サポートなので、確実にダイエットが実現します。またダイエットの成果が出なかった場合は、全額返金キャンペーンもあるので、初めての方でも安心です。

この機会にお試ししてみてはいかがでしょうか。