COLUMN

ダイエットやボディメイクが達成できると評判を集めているのが、トレーナーからのマンツーマン指導を受けられるパーソナルトレーニングです。

過去にダイエットに失敗した、運動不足を解消したいと思っている方で、パーソナルトレーニングを検討している方もいるでしょう。

しかし未経験の場合、具体的にどんな流れで効果が実感できるのか、イメージしにくいと思っている方もいると思います。果たして、パーソナルジムに通ってから効果がわかるまで、どれくらいの期間がかかるのでしょうか。

今回は、パーソナルジムに通って、効果が実感できる流れについて、詳しく解説します。ジムのメリット・デメリットや費用などについても説明しているので、参考にしてもらえたら幸いです。

数あるパーソナルジムの中で、自分にあったトレーナーと出会うのがダイエットの成功の近道です

ハビットパーソナルジム（HABIT）ではもちろん２ヶ月のパーソナルトレーニングでもメニューを作成する事は可能ですが無理なくダイエットしていただく為に週一回からでも痩せれるメソッドがあります。

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小尾晋太郎
株式会社Natural 代表取締役

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パーソナルジムに通ってから効果が実感できるまで

パーソナルジムに通い始めてから、トレーニング・食事管理の効果が実感できるまでにかかる期間は、2ヶ月といわれています。

この期間は、パーソナルジムに通う頻度によって変化する仕組みです。通う頻度が高ければ1ヶ月、頻度が低くてもメニューをしっかりとこなせば3ヶ月ほどで効果が出てきます。

パーソナルトレーニングは、「ジムに通い初めて1ヶ月経たないうちに体重が落ちた」という例も珍しくありません。しかしこの体重減少は体内の水分が減っただけで、本当のダイエット・ボディメイクとは異なるものです。

ダイエット・ボディメイクを成功させるには、まず筋肉量を増やして代謝を良くする必要があります。筋肉量を増やさないと脂肪の燃焼は促進されません。また、筋肉増量のために必要な栄養素を摂取し、脂肪のつきやすい食事を控える食事管理も重要です。

脂肪が燃焼されやすい体をつくるには、2ヶ月ほどの期間が必要であり、ほんの数週間で効果が実感できないことを覚えておきましょう。

効果を実感するためにパーソナルジムに通う頻度

パーソナルジムに通う頻度は、週に2〜3回・期間にして2〜3ヶ月が好ましいといわれています。先述した通り、代謝が良く脂肪が燃焼されやすい体をつくるには、長い期間が必要です。

短期間でも決して不可能ではないですが、その場合は週2〜3回以上のジム通いになるため、仕事などで忙しい人は大変な苦労を強いられます。

また、頻度の高いジム通いをすると始まるのが、トレーニング・食事管理といったストイックな生活です。急激な生活の変化で、体だけでなく心にまで負担がかかり、精神的にまいってしまうパターンも少なくありません。

そして、筋肉はトレーニング→休息を繰り返すことによって成長する仕組みです。十分な休息を取らずにトレーニングを繰り返すと筋肉に良い影響が出ません。

運動が苦手な人・運動不足の方は、最初は週1〜2回程度、トレーニングに慣れてきて時間に余裕があれば回数を増やすといったパターンが好ましいです。

パーソナルジムの気になる費用

パーソナルジムでトレーニングを開始する場合、かかる費用の内訳は入会金・プラン料金です。

入会金やプランの料金設定は、ジムの種類によって異なりますが、入会金＋プラン料金（2ヶ月コースの場合）で、合計20〜30万円が相場といわれています。

一般的なジムで2ヶ月（週2回程度）ほど利用した場合、入会金・ジム利用料で、2〜3万円ほどが相場です。通常のジム利用と比較した場合、パーソナルトレーニングは約10倍ほどの費用がかかります。

パーソナルジムにかかる費用は、一般的なジム相場と同様と思っている方もいるかもしれませんが、決して安くない費用と覚えておくことが大事です。

パーソナルジムは確かな知識とスキルを持った専属トレーナーによる付きっきりの指導・食事管理・生活習慣の改善など、総合的なメニューを受けられます。

通常のジム通いに比べたら、短時間で密度の高い指導を受けられるため、決して安い金額ではないといえるでしょう。

パーソナルジムに通うメリット

パーソナルジムにはどのようなメリットがあるのか、下記より具体的な3つのメリットについて説明しましょう。

①ご自身に合ったトレーニングをおこなえる

パーソナルトレーニングのメリットは、自分の身体能力に合ったトレーニングが可能な点です。体力に自信がない方・運動が苦手な方にとって、ジムでのトレーニングは、重たいマシンを使って過酷なトレーニングをするイメージかもしれません。

しかしパーソナルジムは、会員にハードなトレーニングの強要はしません。パーソナルジムの特徴は、トレーニング開始前に会員に対して行なう、丁寧なカウンセリングです。それにより、会員の身体的特徴・性格・生活習慣を細かくリサーチします。

そして、カウンセリングで得たデータをもとにして、会員一人ひとりに合ったメニューを作成してトレーニングを開始するため、会員の能力以上の強制を行なうことはありません。

また、食事管理も会員に合った指導を行なうため、いきなり絶食を強制といった無理をさせることはなく、栄養学に基づいた無理のない食事指導を行ないます。運動・食事制限が苦手な方でも、負担がかからずにダイエット・ボディメイクができるのが、パーソナルジムのメリットです。

関連記事：女性向け・女性専用パーソナルジム17選【2024年】比較解説

②運動不足が改善され健康的になる

パーソナルトレーニングは、ダイエット・ボディメイクといった目的ではなく、運動不足解消を希望する方のニーズにも対応できるのが特徴です。

運動不足に陥ると、体重増加に加えて血行不良などを招き、それが原因で高血圧・糖尿病・痛風・心疾患などが併発されます。そのような心配を解消するために、日頃から適度な運動をするクセを付けておくことが大事です。

パーソナルジムに通えば、運動不足だけでなく食事・生活習慣の改善に関する指導も受けられるため、健康的な生活が送れます。

関連記事：パーソナルジムは痩せない？痩せない人の特徴と原因、対策を解説

③ジムが続かない方でも通いやすい

通常、ジムに入会した場合、ジムに通うスケジュール・ジムの利用時間・トレーニング内容などは、すべて自分の都合で決めます。他人からの強制でないため、徐々にジムに通う機会が減っていったというパターンも少なくありません。

しかし、パーソナルジムは、自分以外に専属のトレーナーがいるのが特徴です。トレーナーによる優しい指導・励ましがあるため、ジムに通う気持ちをキープできます。

また、通常のジムと異なり、決して安くない費用を先に支払っていることも、パーソナルトレーニングの特徴です。それにより「高い費用を無駄にできない」という気持ちが芽生えて、ジム通いが継続できます。

パーソナルジムに通うデメリット

メリットが多いといわれているパーソナルジムですが、デメリットと思われている点も存在します。そのデメリットとはどんな点なのか、下記より紹介しましょう。

①一般的なジムと比べて料金が高い

パーソナルジムに関してネット上でよくみられる意見で多いのが、料金が高いという点です。パーソナルジムにかかる料金は2ヶ月プランを選んだ場合、20万〜30万円が相場となっています。それに対して、一般的なジムの料金はその10分の1ほどです。

そのため、「パーソナルジムに通いたいけれど高額だから行けない」「その料金に見合う効果があるかわからないから行かない」といった意見も目立ちます。確かにパーソナルジムの料金設定は、決して安くはないため気軽に入会はできません。

パーソナルジムのメニュー内容は、トレーナーの指導・食事管理など、ただ体を鍛えるだけでなく、ダイエット・ボディメイク・運動不足解消に関する正しい知識・スキルが得られることがメリットです。

ただ1人でジム通いをして1人でトレーニングをするよりも、わずかな時間で密度の高いトレーニングが可能になるため、決して安い金額ではありません。また、経済的に支払いが苦しい方のために、ジムによっては分割払いも用意されています。

それでも、高額だからという理由で、パーソナルジム通いを拒否している人は少なくないようです。

②専属トレーナーとの相性が合わないこともある

専属トレーナーとの相性が合わず、それでジム通いが億劫になるパターンもあります。パーソナルジムに所属しているトレーナーは、ジムの厳しい研修を受けて総合的なスキルと知識を持っているのが特徴です。

この場合の総合的な能力とは、トレーニングや食事などの知識だけでなく、接客スキル・コミュニケーション能力も含まれています。いくら豊富な知識を持っていても、それをわかりやすく伝えるにはコミュニケーションスキルが必須です。

パーソナルジムのトレーナーは、物腰柔らかな対応をしてくれるため、コミュニケーションしづらいようなタイプはほとんどいないといってもいいでしょう。

しかし、人によってはどうしても生理的に合わないタイプもいて、その場合は円滑にメニューをこなしづらいといえます。

パーソナルジムで効果を出せる理由

なぜ、パーソナルジムでは、他のダイエットやボディメイク方法と違って、確実に効果が実感できるといわれているのでしょうか。パーソナルジムで効果を出せる理由を、下記より説明しましょう。

1 トレーニング効果が高い

パーソナルジムで効果が出る理由の一つが、専門家であるトレーナーとのマンツーマン指導です。

ジム専属のトレーナーは、トレーニング・栄養学など高度な知識・スキルを持った、一般人が持っていない知識を豊富に持っています。そんな専門家が、付きっきりで指導をしてもらえるため、1人でのジム通いの数倍効果のあるトレーニングが可能です。

トレーニング中に間違ったフォームになってもすぐに修正してくれるため、常に正しい知識で効率的なトレーニングが実践できます。何か疑問点があればすぐに回答をもらえるのも、パーソナルジムの良い点です。

2 モチベーションを維持できる

モチベーションを常にキープできる点も、パーソナルジムで効果が出るポイントです。

パーソナルジム通いがモチベーションを維持できるのは、下記の2つの理由があるからです。

1.専属トレーナーが付きっきりでアドバイス・激励をしてくれるから

2.高い料金を払っているから

自分1人だと監視役がいないためにサボろうと思えばいくらでもサボれます。また、間違った知識でトレーニングをして効果が出なくても、誰も注意してくれません。

しかし、パーソナルジムでトレーナーが付いてくれると、アドバイスに加えて励ましも送ってくれるため、やる気が途切れることがないのが特徴です。

また、パーソナルジムは安い金額でないことも「せっかく高いお金を払ったんだから無駄にはできない」というモチベーション継続につながります。

3 食事管理を受けられる

パーソナルジムは、トレーニングだけでなく食に関する管理・アドバイスを受けられるのも、効果が出る理由の一つです。

パーソナルジムでは、毎日の食事をトレーナーに報告することもメニューに入っていて、その報告に対して、何を食べるのがダメなのか・良質な栄養が摂れるのはどんな食事かといったフィードバックがあります。

そのような管理によって食生活・生活習慣が見直されて、筋肉がつきやすい・脂肪が燃焼されやすい体質へと改善していくのです。

1人だと栄養に関する知識が乏しい・自己管理が難しいという問題がありますが、トレーナーによる管理・アドバイスがあれば、食生活の改善もスムーズに行なえます。

4 人目を気にせずトレーニングに集中できる

人によっては、トレーニングしている姿を人に見られるのが恥ずかしいという方もいるでしょう。特に女性の場合、トレーニングウェアは露出度が高いために他人の目が気になるという方もいるかもしれません。

パーソナルジムでは、そのような方々の気持ちを配慮して、個室・トレーナーとの完全なマンツーマンの環境を用意しています。このような環境であれば、他人の目を気にせずにトレーニングに集中することが可能です。

パーソナルジムで期待できる5つの効果

パーソナルジムではどのような効果があるのでしょうか。下記よりパーソナルジムで期待できる5つの効果を紹介しましょう。

1 自分にあったトレーニングメニューを受けられる

パーソナルジムに通う方の目的は、ダイエット・ボディメイク・筋肉質になる・運動不足解消など、その目的は1種類ではありません。

パーソナルジムは、トレーニング開始前にカウンセリング・ヒアリングを行ない、ジムに通う目的、その方の性格・生活サイクルなどをしっかりと聞き出します。それにより目的を明確にして、その方に見合ったトレーニングメニューを作成するのが特徴です。

大幅な減量をしたい・体重をそれほど落とさず筋肉量を増やしたいなど、ジム入会希望者によって目標は異なります。その目標達成に向けて、トレーナーが確実に効果の出るメニュー作成をしてくれるので、どんな方でも安心です。

2 筋肉を増やして太りにくくなる

パーソナルジムでのトレーニングは、脂肪がつきにくく太りにくい体をつくる効果が期待できます。太りにくい体とは代謝の良い体のことです。

代謝を良くして脂肪が燃焼しやすい体になるには、筋肉量を増やさないといけません。脂肪が燃焼しやすい体を作るためには効率的なトレーニング・栄養摂取が必要ですが、独学だとうまくいかないケースもあります。

しかし、パーソナルジムに通い、専門家であるトレーナーから正しい知識を教えてもらい指導を受ければ、効率的に筋肉量を増やすことが可能です。

3 正しいフォームでトレーニングができる

パーソナルジムではトレーナーの監視のもと、常に正しいフォームでのトレーニング指導が受けられます。

効果が期待できるトレーニングにおいて大事なのは、基本的な正しいフォームです。いくら激しいトレーニングを何度となく実践しても、間違ったトレーニング方法を延々とやっていては、筋肉をつけたい部位にまったく効果が出ないといったことが起きます。

そして、関係のない体の部位に延々と負荷がかかってしまい、それがケガ・トラブルにつながるケースも珍しくありません。

しかし、正しいフォームでしっかりとトレーニングを行なえば、わずかな力で効果が期待できます。トレーナーが間違った箇所をすぐに修正してくれて、正しく効率的なトレーニングが行なえるのも、パーソナルトレーニングの良い点です。

関連記事：パーソナルトレーニングでもランニングのパフォーマンス改善は可能？

4 ダイエットに関する知識を得られる

パーソナルジムでは、トレーニングによってフィジカル面の効果も期待できますが、トレーナーの指導を受け続けることによって、ダイエットや栄養についての知識も自然と身につくのが特徴です。

ダイエットと食事の関係といえば、極端な食事制限を考えている方もいるでしょう。しかし、それだと必要な栄養素の摂取が不十分になり、より太りやすい体質・病気になりやすい体質になる恐れがあります。

また、急に食生活を極端に変えると体がその変化についていけず、体調不良になることも珍しくありません。

パーソナルジムでそのような失敗をしないために、トレーナーが正しい栄養の知識を指導してくれます。

体に負荷のかからない食事指導・アドバイスを受けて、必要な栄養を摂取しながらの、リバウンドのしにくい体づくりが可能です。パーソナルジムで得た知識は、その後も大いに役立ちます。

5 食事を管理する力が身につく

パーソナルジムでは、食事で摂取できる栄養などの知識が身に付きますが、食事の管理スキルも自然と習得できます。

パーソナルジムのトレーナーは、会員1人の生活サイクルなどを頭に入れたうえでの指導・アドバイスを行なうため、無理のない食事管理が可能です。

接種する食事の種類・量だけでなく、消化の良い食べ方・外食や間食のタイミングなども指導してくれます。

パーソナルジムでのメニューが終了しても、身についた生活の管理スキルは大いに役立つでしょう。

パーソナルジムで効果が得られない4つの原因

パーソナルジムに実際に通ってみてパーソナルトレーニングを受けたものの、効果がなかったという意見もあります。なぜ効果が得られなかったのか、その原因と思われる4つのポイントを下記より紹介しましょう。

1 トレーナーとの相性が悪い

自分に付いてくれた専属トレーナーとの相性が悪いと、身になるトレーニングが実践できません。

いくら自分に付いた専属トレーナーがそのジムの人気トレーナーで知識・スキルにおいても優秀であっても、トレーナーとの相性が悪いと、トレーニング中もいまいち噛み合わず、集中できないでしょう。

どうしても専属トレーナーと噛み合わない場合は、途中でトレーナーの変更申し出をすることも可能です。しかし変更後も同じジム内にいるため、前トレーナーと顔を合わせるのが気まずくなり、トレーニングに集中できないケースもあります。

2 挫折してジムに通うのをやめた

先述したトレーナーとの相性の問題もありますが、さまざまな事情によりジム通いを挫折してしまうケースもあります。挫折するパターンとその対処法は以下のとおりです。

・思うように効果が出ない（効果が出る前にやめてしまう）

短期での効果を期待せず、じっくりと時間をかけて取り組む

・ジムの立地が不便（自宅や職場から通うのが面倒）

事前に自宅や職場から通うことをシミュレーションして慎重にジム選びをする

・仕事などでジムに通う時間がつくれない

事前に、ジム通いと今の自分の生活の折り合いをシミュレーションして、どれくらいの頻度で通えばいいのか検討する、あるいはトレーナーに相談する

挫折しないように、ジム入会前のカウンセリングで相談をするようにしましょう。

3 食事管理を守れていない

食事管理がいい加減だと、せっかくパーソナルジム通いをしても効果が出ません。パーソナルトレーニングで効果を出すためには、トレーニングだけでなく食事管理も重要です。

いくらジム内でハードなトレーニングをしても、トレーニング後にカロリーが高く脂肪のつきやすい食事をすると、トレーニングで得た成果が無駄になってしまいます。

パーソナルトレーニングでは、食事管理による体質改善も大事なので、トレーナーの指導・アドバイスに沿った食生活を送らないといけません。

4 パーソナルトレーニングの日だけ頑張る

パーソナルトレーニングで大事なのは、ジム以外で過ごす時間です。普段の食生活もそうですが、ジム以外でも空いた時間を利用して運動をしないと、効果が出てきません。

ジムに通う頻度が高ければ、それほどジム以外の運動を重要視しなくても問題ないでしょう。しかし頻度が低い場合、ジムのトレーニングだけでは追いつかないため、日頃からの運動も必要です。

ジム通いが少ない場合は、トレーナーから指導を受けて、自宅などで空いた時間にできる運動方法を教えてもらえます。しかしそれを怠ってジムでのトレーニングだけで満足していると効果は期待できず、そのうちジム通いもやめてしまうパターンは少なくありません。

パーソナルジムの効果をさらに実感するなら食事制限がおすすめ

パーソナルジムでは、ジム常駐の栄養管理士が付いて、食事指導も行なっているケースが多いです。ジムでの食事指導というと、食事が制限されて常に空腹を我慢しないといけないイメージがあるかもしれません。

パーソナルジムでの食事制限はそこまで過酷ではなく、カロリー低め・糖質少なめのものであれば量を多く接種しても問題はないのです。

ただし、どの食材にどんな栄養素が入っているかという判断は難しいため、ジムスタッフからのアドバイスをしっかりと聞くようにしましょう。

パーソナルジムへ通う期間での成果！ぽっちゃりからマッチョになる場合

ぽっちゃり体型の方がマッチョ体系を目指す場合、短期間での肉体改造を狙わずに、3ヶ月ほどの期間を考えることが大事です。

短期間だとリバウンドする可能性が高く、急な減量は健康を害する恐れがあります。体に負荷をかけずにゆっくりと、確実に筋肉量の増加・脂肪の減少を進めることが、マッチョ体型の成功の秘訣といえます。

通う頻度や食事に気をつけてパーソナルジムの効果を実感しよう

パーソナルジムの広告・CMでは、見事なグッドシェイプに成功しているジム体験者の方々の写真が公開されています。

そのような体に憧れている方は、少しでも早くかっこいい体になりたいと考えている方が少なくないようですが、焦りは禁物です。

パーソナルジムで効果が見えてくるのは2ヶ月目からなので、トレーナーの指導を素直に聞いてじっくりと時間をかけて体づくりをしなくてはいけません。

無理なスケジュールを組むと挫折してジム通いが無駄になってしまう、リバウンドしてしまうという失敗をします。トレーナーとよく話し合い、普段の生活に負担をかけないスケジュール作成をすることが大事です。

自分にぴったりなメニューを作成して、パーソナルジムの効果を実感しましょう。

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