パーソナルトレーニングジムでのダイエットは、一般のトレーニングジムよりも痩せやすいのでしょうか。この記事では、パーソナルジムに通う場合のメリットやおすすめの頻度、その他よくある疑問について解説します。
パーソナルジムに通うかどうか迷っている方や、パーソナルジムに通い始めた方は、参考にしていただき、パーソナルジムをより有効に利用していただきたいです。
数あるパーソナルジムの中で、自分にあったトレーナーと出会うのがダイエットの成功の近道です。
ハビットパーソナルジム（HABIT）ではもちろん2ヶ月のパーソナルトレーニングでもメニューを作成することは可能ですが、無理なくダイエットしていただくために週一回からでも痩せれるメソッドがあります。
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小尾 晋太郎
株式会社Natural 代表取締役
パーソナルジム「HABIT パーソナルジム」を国内に5店舗展開している。(恵比寿/代々木上原/池尻大橋店/中目黒/白金高輪)
一人一人に合う指導で、モデルや女優を始めとする、多くの女性をヘルシーボディへ導く達人。
野球を12年、アルペンスキーを10年、キックボクシング4年の競技歴。
現在はボディメイクトレーニングを主に実施。
出身地：山梨県 身長:173cm 体重:95Kg 野球:12年 アルペンスキー:10年 キックボクシング:4年
そもそもパーソナルジムとは？通うのはもったいないって本当？
パーソナルジムとは、トレーニングをする人とトレーナーがマンツーマンでトレーニングを進める形態をとります。トレーニングをする人の目的に応じて、トレーナーがトレーニングプログラムや食事メニューなどを作成します。
トレーニングは完全個室で行われるジムも多く、トレーニングをする人のためにオーダーメイドのトレーニング環境が用意されます。そのため、一般のトレーニングジムに比べると高額であることが多く、料金は大手ジムを見ると1回1万円程度となっています。
パーソナルトレーニングでは、トレーニングをする人のために考えられた環境で、専門のトレーナーの指導をマンツーマンで受けられます。それにより、最良の効果が得られることもありますが、途中でジムに通うのを止めたり、プログラムをスケジュールどおりにこなさなかったりすれば、効果は期待できません。
関連記事：パーソナルトレーニングはもったいない？メリットデメリットと効果的に利用するポイントを解説
パーソナルジムに通うメリット・痩せる理由
パーソナルジムは一般のジムに比べると高額ですが、通うメリットもあります。また、パーソナルジムが一般のジムに比べて痩せやすい理由についても説明します。
プロのパーソナルトレーナーによるマンツーマン指導を受けられる
パーソナルジムでは、プロのトレーナーによりマンツーマンでトレーニングの指導や栄養管理が行われます。トレーニングを行う目的や個人の体質に合わせたメニューを提案してくれるため、トレーニングの効果を最大化させられます。
また、ダイエットであれば、プロのトレーナーによる指導は確かで、1人でダイエットするのに比べて遥かに高い確率で痩せられます。パーソナルトレーナーになるには特に資格は必要ありません。
しかし、何の知識も持たない人がパーソナルトレーナーとして在籍していれば、そのジムは信頼を失います。実際はトレーニング指導の実績や、栄養、食事管理に関する知識が豊富な方がトレーナーとなっています。
食事管理についても指導してもらえる
パーソナルトレーナーはさまざまな目的に応じた食事管理も指導してくれます。パーソナルトレーニングにおいては食事管理は重要で、これを行わなければ目的の達成は困難といえます。
パーソナルトレーニングの目的は、「ダイエット」「身体を引き締める」「筋肉を大きくする」などさまざまです。
目的を達成するには食事管理が不可欠です。たとえば、1日に同じ量を食べる場合でも、できるだけ回数を分けて食べるほうが太りにくくなることが知られています。
こういった知識があれば、食事を減らすことなく、ダイエットや身体の引き締めができます。パーソナルトレーニングジムに通えば、1日のカロリーや栄養素の摂取量がグラフでわかりやすく表示され、毎日の食事管理も簡単に行えます。
また、食生活についてカウンセリングなどで相談もできるため、食事管理の見直しをすることも可能です。
お金を払うことで強制力が働く
パーソナルトレーニングジムは一般のトレーニングジムに比べて、高額であることが多いです。たとえば、大手のパーソナルジムを見ると1回あたり1万円程度となっています。
せっかく高いお金を払ったのだから元を取らねばという思いが、トレーニングを充実させる原動力となり、トレーニング効果を上げます。
このように高額なお金を払うことが、トレーニングを真剣に行い継続する強制力となる場合があるのです。
応援してくれる人がいることでモチベーションが保たれる
人から応援は何をやるにしてもモチベーションアップにつながるものです。トレーニングにおいても同様で、パーソナルジムにおいては専属のトレーナーが、常について励ましてくれます。
そのため一人でトレーニングをするよりもモチベーションが保たれます。パーソナルジムだと、そこに行けば、トレーナーの応援を受けながらトレーニングができるというモチベーションがあるので、通いやすいです。
ダイエットの知識が得られるため卒業後も体型維持ができる
パーソナルトレーナーはトレーニングや食事管理に関する知識を豊富に有しています。トレーナーはその知識とこれまでの経験をとおして、利用者に合ったオーダーメイドのトレーニングを提供してくれます。
パーソナルジムでのトレーニングをとおして、トレーニングの手法や食事管理のポイントなどを習得すれば、ジムを卒業した後も、一人でトレーニングを続けられます。それにより、パーソナルジムでの効果を持続でき、体型の維持も可能となります。
関連記事：パーソナルトレーニングジムでダイエットは本当に痩せる？おすすめの理由や向いている人の特徴などを解説
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パーソナルジムでも効果が出ない場合に考えられる3つの理由
パーソナルジムは利用者に合ったオーダーメイドのトレーニングを提供してくれるので、一般的に効果が出やすいといえます。しかし、パーソナルジムに通っても効果が出ない場合に考えられる理由には、下記のようなものがあります。
・パーソナルトレーナーと相性が合わない
パーソナルトレーニングは専属トレーナーによるマンツーマンの指導が行われます。ジムによっては完全個室で利用者とトレーナーの2人だけの空間でトレーニングは行われます。
そのような環境であるため、トレーナーとの相性が合わず何かにつけ気にかかることがあれば、トレーニングもうまくいきません。場合によっては、ジムに行くのも嫌になりトレーニングを継続することができなくなることもあります。
こうなれば、当然トレーニングの効果も期待できません。
・ジム通いが面倒、楽しくなくて挫折してしまう
ジム通いが面倒になったり、トレーニングが楽しくなかったりすると、ジム通いを続けることが難しくなります。
ジム通いが面倒になる要因は多くありますが、たとえば、職場からジムに直行する場合にウェアなどトレーニング用品が多ければ面倒になります。このような場合には、レンタルウェアにするなどちょっとした工夫により、面倒もなくなります。
トレーニングが楽しくないのであれば、トレーナーに相談してトレーニングプログラムの見直しを行ってもらうのもよいでしょう。従前とは違う楽しめるプログラムが用意されれば、ジム通いも続けやすくなります。
・指導された通りの食事管理を実践できていない
ダイエットや筋肉増量などでは食事管理も大事です。食事管理を怠れば当然目的とした効果を上げることはできません。
運動と同じように食事管理もやり方は1つだけではありません。指導されたやり方を実践できなければ別のやり方も検討できるため、トレーナーに相談して別の方法を採ることをおすすめします。
関連記事：
【2024年】パーソナルジムの選び方とおすすめ人気ランキング20選【徹底比較】
パーソナルジムに通うおすすめの頻度と期間
パーソナルジムは利用者にオーダーメイドのトレーニングを提供するため、一般のスポーツジムよりも効果的であることが多いです。しかし、パーソナルジムは高額であることが多いので、トレーニング効果が上がる適当な頻度と期間を把握してからジムに入会すると経済的です。
最低でも週1回は通う
パーソナルジムに通い始めたら、最低でも週1回は通うことをおすすめします。これより少なくなるとトレーニングの効果が現れません。
トレーニングで鍛えるのは筋肉や神経系などが発達するには刺激と休息が必要です。トレーニングで刺激を与えても休息期間が長いと、トレーニングの効果は上がりません。
また、トレーニングの頻度が少ないと、指導を受けたトレーニングの要領を忘れてしまい、同じ指導を再び受けなければなるず、トレーニングもはかどりません。いつも同じ内容のトレーニング指導を受ければ、新鮮味がなく飽きてきてモチベーションも低下する可能性が高まります。
週1回のトレーニングは、運動経験の少ない方だと最初は大変かもしれませんが、トレーニングが習慣化すれば、週1回では物足りなくなってきます。
最短でも2ヶ月は続ける
パーソナルジムでのトレーニングは、ある程度の期間継続しないと効果が期待できません。多くのパーソナルジムでは2ヶ月のプランを提供しています。
週数回のトレーニングを最低でも2ヶ月程度続ければ、ダイエットであれ筋肉増量であれ効果の発現が期待できます。2ヶ月が一つの目安となるのは、ダイエットにしても筋肉増量にしても、この時期までは目に見えて効果が見られるからです。
2ヶ月を越えると、ダイエットであれば減量のペースが、筋肉増大であれば増量のペースが鈍化します。この時期に至った場合には、トレーニングのやり方を再度見直す必要がありますので、トレーニングをとりあえず2ヶ月継続することが大事になってきます。
トレーニングを2ヶ月続けられなければ、効果も現れませんし、次のステップへも進めません。
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パーソナルジムは痩せる？体験コースや無料カウンセリングで確認！
パーソナルジムに通えば本当に痩せることができるのか疑問に思っている方もいます。そのような方には無料カウンセリングがおすすめです。
パーソナルジムの無料カウンセリングに行けば、トレーナーにより自分に合ったプログラムを提案してくれます。ジムによっては、1回分の体験トレーニングを行ってくれるところもあります。
無料のカウンセリングとトレーニングをとおして、トレーナーの人柄やスタジオの雰囲気、トレーニングの内容を体感します。それによりジムが自分に合っているのか決めることをおすすめします。
パーソナルジムによっては、体験コースは有料で、その後に入会すれば体験料金がキャッシュバックされるところもあります。パーソナルジムに入会すれば、高額な料金を払うことになるため、体験コースで納豆がいくまで相談することをおすすめします。
パーソナルジムに関するよくある疑問
言われた通りにやるだけでダイエットに成功できる？
パーソナルジムでは、利用者とトレーナーがマンツーマンでトレーニングを進めます。トレーニングのやり方やコツなどは、トレーニングをしながらトレーナーに修正されます。
パーソナルジムでトレーニングをしている間は、正しい要領や姿勢で行われるため、トレーニングは効果的なものとなります。しかし、パーソナルジムでのトレーニングは週1回とか数回程度です。
たとえば、ダイエット目的の場合、週1回のジムトレーニングだけでは到底減量をすることはできません。ジムで言われたことを正しく理解し実践できるようにして、自宅でもジム同様に行うようにすれば、ダイエットも成功できます。
料金の安いパーソナルジムは効果も期待できない？
パーソナルジムは一般のスポーツジムに比べると高額であることが多いです。しかし、トレーナーによるマンツーマンの指導がなされるので、トレーニングの効果が出やすいという特徴がります。
料金が高額ですので、利用者としてはより安いところを探すことになります。しかし、安いからといって効果が期待できないということはありません。パーソナルジムで一番大事なのは、トレーナーとの相性です。
トレーナーとの相性が悪ければ、トレーニング自体が楽しくなくなり、通うのが億劫になり、ジム通いが続かなくなります。トレーナーとの相性が良ければ、トレーニングを継続するモチベーションにもなり、トレーニング効果も上がります。
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辞めたあとでも体型を維持できる？
パーソナルジムの多くではトレーニング期間が2ヶ月のプランが提供されています。この2ヶ月というのは、ダイエットや筋肉増量といったトレーニング目的が、ある程度目に見えるようになる期間です。
2ヶ月のプランに入会して、ある程度の成果が見えた後、パーソナルジムを辞めても体型は維持できるのでしょうか。パーソナルジムの特徴はトレーナーによるマンツーマン指導です。
質問や相談があれば、トレーナーがいつでも対応してくれます。トレーニングのやり方やコツについても、丁寧に教えてくれますので、正しいやり方を身につけることができます。
自宅で一人でトレーニングをしても、正しいやり方で行うことができ、継続することができれば、体型の維持は可能です。
まとめ
パーソナルトレーニングジムでのダイエットは、一般のトレーニングジムよりも痩せやすいといえます。それは、パーソナルジムはトレーナーによるマンツーマン指導で進められるため、トレーニングを正しく行えて、続けるモチベーションも上がるためです。
パーソナルトレーニングジムは一般のトレーニングジムよりも高額であることが多いですが、パーソナルジムで効果が出ない場合もあります。その原因にはいろいろありますが、トレーニングが続かないことに理由があります。
パーソナルジムは上手に利用すれば、効果的ですので、賢く使って目標とするボディメイクを行いましょう。
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