パーソナルトレーニングジムの効果を感じるのはいつごろ？
体に関する専門知識を持ったプロが、専属トレーナーとなってマンツーマンで指導がおこなわれるパーソナルトレーニングジム。通いだしてから、「体が変わってきた」「体重が減ってきた」などと効果を感じるようになるまで、どのくらい時間がかかるものでしょうか？
一般的にパーソナルトレーニングジムで効果を感じられるようになる目安は、2か月程度。早い場合なら1か月くらいから違いを感じはじめ、遅くても3か月くらいには効果を実感するケースが多いでしょう。
【目的別】パーソナルトレーニングジムに通う適切な頻度
筋量アップが目的なら週2
筋肉を適度につけていきたい場合、筋トレを毎日続けるのではなく、2～3日に1回程度の頻度で行うのが適度と言われています。それは、筋トレによって筋肉がダメージを受けて、回復するときに筋肉が増えていくから。つまり、筋トレの後はしっかり筋肉を休ませることが大切なのです。そのため、筋量アップを目的にパーソナルトレーニングジムに通うなら、週2回で通うのが最適。多くのパーソナルトレーニングジムで「2か月で16回」のプランを設けているのは、そんな理由があるからです。
ダイエット・体型維持が目的なら週1
ダイエットや体型維持を目的とする場合は、そこまでストイックにならず、週1回程度の頻度で通ってもOK。週に2回通うとなると、かなりの頻度で通い続けることになるので、仕事などの都合で難しい場合もあるかもしれません。そんなときは、パーソナルトレーニングジムに週1回通い、自宅でのセルフトレーニングを週1回行うなどしてもいいでしょう。
その他の頻度
定期的な運動を行うのが初めての方なら、週3回通い、運動する習慣を体に覚えていくこともできるでしょう。もし、そこまでパーソナルトレーニングジムに通うのが難しい場合は、月1回や月2回の頻度を考えてもいいです。その場合は、パーソナルトレーニングジムでのトレーニングだけで効果を感じるようになるのは難しいため、自宅などでトレーニングする日を設けて、週に1～2回はトレーニングできるようにするのがおすすめ。ぜひトレーナーに相談して、自宅でどんなトレーニングをおこなえばいいかアドバイスをもらいましょう。
パーソナルトレーニングジムの効果が高い理由
理由①自分だけの最適なメニューが用意されるから
パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーがその人の筋肉量や体力、年齢、運動習慣、目的などを考慮して、最適なトレーニングメニューを提案します。さらに一つひとつのトレーニングについても、正しいフォームでできているかチェックして、細かく指導を受けられます。またトレーニングを重ねていき、筋肉量が増えてきたら、少しずつメニューを変えていくなど、目的に沿って効率的なプログラムを組んでもらえるもの。だから、短い時間でより効果が出やすくなります。
理由②管理されたトレーニングで運動習慣が身につくから
トレーニングは、どんな内容のものをどのくらい行うかという内容が大切。一般の人が自分でそれを行うのは難しいものです。でもパーソナルトレーニングジムのトレーナーは、体づくりや筋肉のことなどの専門知識を持ったプロ。適切なトレーニングプログラムを組んでもらい、トレーニングや筋量アップの進捗にあわせて管理してもらえます。そして、適度な運動を続けていくことで、運動習慣が身につき、健康的になっていきます。
理由③食事面でもサポートを受けられるから
ただ筋トレを行うだけでは、なかなか体が変わらないもの。トレーニングとあわせて、食事の管理を行ってはじめて、その効果を実感しやすくなっていきます。パーソナルトレーニングジムでは、そんな食事面のアドバイスを行っています。トレーニングの効果を高めるために、「どんな食材や栄養成分をとるべきか？」「避けた方がいいメニューはあるか？」など、普段の食生活に取り入れやすい具体的なアドバイスをもらえるでしょう。そのような食事面でのサポートもあるから、パーソナルトレーニングジムに通うとより効果を実感しやすくなるのです。
理由④高くモチベーションを維持できるから
「スポーツジムに入会しても、そのうち通わなくなってしまった」というケースは、少なくありません。それはモチベーションが少しずつ落ちてしまうことが原因。入会を決めたときはやる気に満ち溢れていても、そのモチベーションをずっと維持するのは難しいものです。でもパーソナルトレーニングジムなら、常にトレーナーがマンツーマンでつきっきりになり、トレーニングがつらくても声をかけて励ましながらサポートしてくれます。だからモチベーションを高いまま維持しやすく、3日坊主になりにくいと言えるのです。
パーソナルトレーニングジムで効果がでない人の特徴
トレーニングをさぼる
せっかくパーソナルトレーニングジムに通っても、トレーニング自体をさぼる人は、なかなか効果がでにくくなるもの。トレーナーがついていても、トレーニングに身が入らずやる気がないと、そのトレーニング効果だって半減してしまいます。また、パーソナルトレーニングジムに通うとき以外は、自主トレーニングを一切行わず、食べたいものを好きなだけ食べているような生活を送っていると、逆に体重が増加したり脂肪がついてしまったりしかねません。
食事の報告・改善をしない
トレーニングの効果は、ジムでのトレーニングに加えて、食事面の改善を行ってこそ出てくるもの。だからこそパーソナルトレーニングジムでは、食事面のアドバイスも行っています。それなのに実際の食事を正しく報告せず、改善も行わず、こっそりジャンクフードやお菓子を食べ続けていたら、トレーニングの効果はでてきません。食事の見直しを行わず、乱れた食生活のままでは、太りやすい体になってしまったり、不健康になってしまったりする可能性があります。
他のダイエットを試しだす
ダイエットに励みたい人は、女性でも男性でも多いもの。そして世の中には「〇〇ダイエット」と名前のつくダイエット方法が数多く存在し、その中には効果がいまいちのものや、栄養面で偏っているものなども含まれます。せっかくパーソナルトレーニングジムに通ってトレーニングを始めても、別のダイエットを始めてしまっては、トレーニングの効果は見えにくくなります。パーソナルトレーニングジムでのダイエットは、トレーニングと食事面のサポートを通して、痩せやすい体に導いていくもの。その効果が出る前に別のダイエットに走ってしまっては、それまでの取り組みが台無しになってしまうかもしれません。
パーソナルトレーニングジムの効果を高めるためのポイント
食事の管理と制限
何度もご紹介しているように、トレーニングの効果を高めるためには食事面の管理が欠かせません。基本的に、消費したカロリーより摂取したカロリーが上回れば、体重増加につながるもの。もしパーソナルトレーニングジムでのトレーニングを始めたのに、「なかなか体重が減らない」と感じたら、ジュースやアルコール、お菓子など、思わぬところで多く摂取カロリーをとっているかもしれません。パーソナルトレーニングジムでの食事のアドバイスを受けて、それに即した管理と適切な制限をきちんと行うようにしましょう。
トレーニングに優先的に取り組む
目標を定めてパーソナルトレーニングジムに通うと決めたら、トレーニングを優先するのがおすすめ。仕事のつきあいや友達からの誘いなど別の予定が入ると、トレーニングをキャンセルする考えがよぎるかもしれませんが、まずはトレーニングを優先するよう意識を変えてみましょう。トレーニングを最優先にして、トレーニングする時間を確実に設けていくことで、その効果がより出やすくなるでしょう。
トレーナーに正直に報告する
パーソナルトレーニングジムに通っている間、集中してトレーニングと食事改善に取り組めたら理想的ですが、実際には自主トレーニングをさぼったり、友達との飲み会で食べ過ぎ・飲みすぎたりすることだってあるかもしれません。そんなとき、トレーナーに隠すより、正直に伝えられる方がベター。トレーナーはそのような結果を踏まえて、トレーニング内容や食事の提案を調整できるようになるため、その方が効果も出やすくなると言えます。
気になるパーソナルトレーニングジムの費用
パーソナルトレーニングジムに通うとなると、気になるのが費用のことかもしれません。一般的に、都度利用なら1回7,500～8,000円ほど、よくある2か月（全16回）コースなら20万円前後が相場です。
不安な人は体験を利用しよう
もしパーソナルトレーニングジムにすぐに契約するのをためらったり、不安を感じたりしたら、体験トレーニングや無料カウンセリングを受けるのがおすすめ。どんな場所で、どんな風にトレーニングが行われるか、実際に目で見て肌で感じられるため、その後も安心して通えるようになるはずです。
パーソナルトレーニングジムで効果を実感しよう
パーソナルトレーニングジムは、「より効果を実感したい」「短期間で成果を出したい」と思う人には最適の場所。もちろん本人のやる気や努力も必要ですが、マンツーマンでの強力なバックアップを受けて、短い期間で効率的に効果が出やすくなります。目標を決めてトレーニングを始めたいと思ったら、パーソナルトレーニングジムについて考えてみてはいかがですか？
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