COLUMN
COLUMN コラム
パーソナルトレーニングとは？おすすめな方やメリットデメリットを解説
「ダイエットに挑戦してもいつも失敗してしまう」
「過去にいろんなダイエット商品・サービスを試してみたけど効果がなかった」
ダイエット・ボディメイクに関して、上記のような感想を持っている方は少なくないでしょう。そんなダイエット・ボディメイク関連の世界で、近年注目を集めているのが、パーソナルトレーニングです。
ネット上では「パーソナルトレーニングのおかげでダイエットに成功できた！」という声が多数あがっていますが、本当に効果が期待できるのかと疑問に思っている方もいるでしょう。
今回は、パーソナルトレーニングについてのメリット・デメリット、内容や料金など、あらゆる疑問について解説します。パーソナルトレーニングが気になる方はぜひ参考にしてください。
数あるパーソナルジムの中で、自分にあったトレーナーと出会うのがダイエットの成功の近道です
ハビットパーソナルジム（HABIT）ではもちろん２ヶ月のパーソナルトレーニングでもメニューを作成する事は可能ですが無理なくダイエットしていただく為に週一回からでも痩せれるメソッドがあります。
芸能人が多数利用したり、さらにパーソナルトレーナーは全員10年以上の経験があるので安心です。
現在は限定キャンペーンを実施中で100様まで体験レッスンが無料です！
興味あるかたこちらのサービス紹介ページを覗いてみてくださいね
本記事の監修者はこちら
小尾 晋太郎
株式会社Natural 代表取締役
パーソナルジム「HABIT パーソナルジム」を国内に5店舗展開している。(恵比寿/代々木上原/池尻大橋店/中目黒/白金高輪)
一人一人に合う指導で、モデルや女優を始めとする、多くの女性をヘルシーボディへ導く達人。
野球を12年、アルペンスキーを10年、キックボクシング4年の競技歴。
現在はボディメイクトレーニングを主に実施。
出身地：山梨県 身長:173cm 体重:95Kg 野球:12年 アルペンスキー:10年 キックボクシング:4年
パーソナルトレーニングとは？
パーソナルトレーニングとは、ジムにて会員1人に対してトレーナーが1人つき、マンツーマン指導をするトレーニング方法です。
パーソナルトレーニングでは、日頃の食事・生活習慣に関しての管理・指導もします。栄養バランスの良い食事を接種してもらい、基礎代謝を上げて痩せやすく太りにくい体づくりを促進させるのが目的です。
ジム通いをする方は、ダイエット・ボディメイク・運動不足解消など、さまざまな目的があります。運動が苦手な方もいれば、更なるパワーアップを図りたいトレーニング上級者もいるでしょう。
パーソナルトレーニングで用意するトレーニングメニューは、会員の目的および身体能力レベル・生活サイクルに合わせて作成されるのが特徴です。
運動が苦手な方・仕事などで忙しい方でも、負担のかからない無理のないトレーニングが実践できます。
運動・食事・規則正しい生活といった総合的アプローチで、会員の目的達成のためにアドバイス・サポートをするのが、パーソナルトレーニングの特色です。
関連記事：パーソナルトレーニングの効果とは？内容やメリットなどを解説
パーソナルトレーニングのメリット
パーソナルトレーニングには具体的にどのようなメリットがあるのか、下記より紹介しましょう。
メリット1：自分に合ったトレーニングメニューをセットしてもらえる
パーソナルトレーニングのメリットは、自分に適したメニューをセットしてもらえる点です。ジムでのトレーニングというと「重たいマシンを使ってのハードな筋トレ」というイメージを持っている方もいるかもしれません。
そのイメージのために、体力に自信のない方・ただ痩せたいだけであって必要以上の筋肉をつけたくない方はジム通いを避けているケースもあるでしょう。しかしパーソナルトレーニングでは、あらかじめ決められたメニューの強要はありません。
パーソナルトレーニングは、事前に会員の目標やフィジカル面・性格などをカウンセリングして、その方に合った負担のかからないメニューを作成するのが特徴です。
トレーニング中もトレーナーが付きっきりで指導・アドバイスをするため、無理なトレーニングをしてケガをするといった心配もありません。
メリット2：トレーニングのフォームをチェックしてもらえる
パーソナルトレーニングはトレーナーが付きっきりで指導してくれるため、間違ったトレーニング方法をしてもその場で修正してくれます。
筋トレなどのトレーニングで重要なのはフォームです。フォームが間違っている場合、いくらハードなトレーニングをしても鍛える箇所に負荷がかかりにくくなり効果が出ません。また間違った方法をやり続けると体に余計な負担がかかり、体を壊す原因にもなります。
しかしトレーナーが付きっきりであれば、その場で間違ったフォームを修正してくれて正しいトレーニング方法を指導してくれます。
常に正しいトレーニングが実践できて効率的な鍛え方ができるのが、パーソナルトレーニングの特徴です。
メリット3：モチベーションアップ
トレーナーが付きっきりで指導してくれるパーソナルトレーニングは、モチベーションの維持・向上にもつながります。
1人でジム通いをすれば都合の良い日に行けるメリットがありますが、1人でスケジュール管理をしなくてはいけないため「サボろう」と思えばいくらでもサボれるのがデメリットです。
それに対してパーソナルトレーニングでは、ジムの指導以外にも食事管理など日常生活の管理・指導が受けられます。常にトレーナーからの管理があればサボろうと思っても簡単にはサボれません。
またトレーニングでもトレーナーからの励ましがあれば、辛い筋トレでもがんばれる気持ちが湧いてきます。
メリット4：栄養面・生活面のアドバイスも受けられる
パーソナルトレーニングは、トレーニング指導だけでなく、普段の食生活における栄養面・生活習慣の改善・アドバイスも受けられるのが特徴です。いくらジムで厳しいトレーニングをしても乱れた食生活・不規則な生活を送っていては、健康的なボディは実現できません。
ダイエット・ボディメイクで重要なのは、トレーニングに加えて必要な栄養素の摂取・体に悪い栄養摂取を控えることです。それにより代謝が良い体、つまり太りにくく痩せやすい体づくりが促進されます。
パーソナルトレーニングは、会員の日頃の食生活・生活習慣も重視して、会員の日常生活の管理・指導も行なう方針です。規則正しい食生活を送ってもらい、総合的なアプローチで健康的な体を目指します。
またパーソナルトレーニングで得た食生活や生活習慣の改善のための知識は、トレーニング終了後も生活に活かせるため、一生使える財産となります。
メリット5：マシン・トレーナーを独り占めできる
パーソナルトレーニングを実践しているジムは、完全個室・人数制限を設けているため、マシンを独り占めできます。1人でジム利用をすればマシンの順番待ち・トレーナーの指導待ちをしなければいけませんが、パーソナルトレーニングではそのような心配は無用です。
マシン・トレーナーともに、他人を気にすることなく独り占めできるのが、パーソナルトレーニングのメリットです。
関連記事：パーソナルトレーニングはもったいない？メリットデメリットと効果的に利用するポイントを解説
パーソナルトレーニングのデメリット
パーソナルトレーニングには通常のジム通いと違ってどのようなデメリットがあるのか、下記より紹介しましょう。
デメリット1：一般的なジムと比べると料金が高い
パーソナルトレーニングの代表的なデメリットは、通常のジム通いより料金が高いという点です。パーソナルトレーニングの料金相場は、2〜3ヶ月コースで25万円前後といわれています。
通常のジム通いが1ヶ月で1万円ほどなので、パーソナルトレーニングにかかる料金は一般より約10倍です。この料金の高さから、「パーソナルトレーニングが始められない」という方も少なくありません。
先述したとおり、パーソナルトレーニングには一般のジム通いとは異なる、下記のようなメリットがあります。
- トレーナーを独占できて付きっきりで指導を受けられる
- 正しい食生活・生活習慣の指導が受けられて知識が身につく
- 一般のジム通いより効率的にダイエット・ボディメイクが実践できる
パーソナルトレーニングは上記のような料金に見合ったメリットがあります。しかし、それでも「料金の高さがネック」だと思っている人はいるようです。
関連記事：パーソナルトレーニングジムで料金が安いお店23選！女性専用のジムも！メリットや選び方は？
関連記事：パーソナルジムの料金相場は約20万〜35万円！選び方やお得に通う方法も紹介
デメリット2：パーソナルトレーナーとの相性
パーソナルトレーナーとの相性が悪いと、トレーニングでは思うような効果が出ないでしょう。いくらトレーナーが優秀で多くの実績があるタイプであっても、相性が悪いと効率的なトレーニングが実現できない場合があります。
また、トレーニング内容に問題がないとしても、トレーナーのキャラクター・ノリにいまいちついていけないといったケースもあるでしょう。
相性が合わないのに無理をしてトレーニングを続けると、精神的に苦痛に感じて最良のパフォーマンスを発揮できない場合もあります。
どうしても相性が悪いと感じる場合はジム側に相談をしましょう。パーソナルトレーニングでは、専属トレーナーの交替・トレーニング指導の修正も可能です。
デメリット3：1回のレッスン時間が短い
1回のレッスン時間が短いのも、パーソナルトレーニングのデメリットと思う方もいるようです。通常のジム時間に比べてジム利用時間が短く、さらに時間単位で計算をすると一般ジム利用より割高になるため、「損をしている」と感じる方も少なくありません。
しかし、時間が短い＝損をしているとは限りません。ジムにおけるトレーニングは長時間やれば良いというものではなく、筋肉の休息も必要であるため。エネルギーが消費された状態でさらにトレーニングを重ねると体に負荷がかかり過ぎて、体を壊す原因にもなります。
その点パーソナルトレーニングは、限られた短い時間でいかに効率的かつ効果的なトレーニングをするか計算されているのが特徴です。
またトレーナー1人の付きっきりによる指導・アドバイスを受けられるので、決して損をしているとはいえません。
デメリット4：通える回数・期間が決まっている
パーソナルトレーニングは週に2〜3回・2〜3ヶ月というプランが多く、それが物足りない・損をしていると思う方もいるようです。人によってはもっとジム通いをして体を鍛えたいという人もいるでしょう。
しかし先述したレッスン時間の短さのように、ジムに通う回数が多い・期限が長いと、体に負荷がかかり過ぎて、逆効果になる場合もあります。
ボディビルダーのような体づくりを目指している方はともかく、女性のダイエット・ボディメイクの場合はパーソナルトレーニングが用意した回数・期限が適切なのです。
デメリット5：リバウンドの可能性も…
ネット上では「パーソナルトレーニングを試したけどリバウンドした」という意見も見かけるため、それがデメリットではと感じている方もいるでしょう。
しかしリバウンドをする方は、数週間だけのジム通いで成果が出てあとはジム通いをしなくなったというパターンが多いです。
パーソナルトレーニングは、2〜3ヶ月かけて痩せやすく太りにくい体づくりをするトレーニングです。ジム通いをすれば数kgは簡単に落ちますが、それを維持する代謝の良い体づくりをしないままでいると簡単に体重が元に戻ってしまいます。
数週間で体重が落ちても安心しないで、その後もじっくりと腰を据えてプランを消化することが大事です。
個人ジムと大手ジムどっちがおすすめ？
パーソナルジムは全国展開している大手から個人経営まで、そのタイプはさまざまです。では、パーソナルトレーニング初心者にとって個人ジムと大手ジムどちらがおすすめといえるのか、両者の特徴を次より説明します。
個人ジムの良さ1：トレーナーの入れ替わりがほとんどない
大手ジムは在籍トレーナー数が豊富なため、ジムに行くたびに違うトレーナーからの指導を受けることが珍しくありません。
しかし個人ジムであれば、トレーナー数が少ないため会員1人のトレーニング状況・進歩などをトレーナー同士で共有しやすいのが特徴です。
個人ジムと大手ジムの違いは、在籍するトレーナーの数です。個人ジムだと在籍しているトレーナーは1〜3人ほどしかいません。この数の少なさが個人ジムのデメリットと思われていますが、トレーナーが少ないのはメリットともいえます。
指導を受ける側も、大手ジムだとジム通いをするたびに初対面のトレーナーからの指導になるため緊張してしまいます。しかし個人ジムでの顔見知りのトレーナーによる指導であれば、リラックスしてトレーニングを受けることが可能です。
個人ジムの良さ2：利用者に合ったオーダーメイドのトレーニング
個人ジムはトレーナー数が少ない分、大手ジムと違って会員と親密な関係が築きやすいといえます。それにより会員1人に適したオーダーメイドのトレーニングメニュー作成が可能です。
大手ジムの場合、多くの会員を効率的に指導するためにトレーニング内容がマニュアル化されているケースが珍しくありません。
大手ジムでも、会員一人ひとりの身体能力・性格に見合ったメニュー提供が可能ですが、個人ジムはさらに特化したオリジナルメニューの提供が可能です。
大手ジムにはない個人ジム独自のメニュー・サービスも用意されているため、人によっては個人ジムのほうがお得に感じられるといえます。
会員一人ひとりに寄り添った完全オーダーメイドなトレーニングのメニュー作成および指導が可能なのが、個人ジムのメリットです。
個人ジムの良さ3：他の人と会うことが少ない
個人ジムは大手と違って広々としたフロアーではなく、こぢんまりとしたスペースでのトレーニングとなります。しかし、このスペースが個人ジムのメリットともいえるのです。
大手ジムの場合、会員数が多いために広いフロアで大勢の方々がトレーニングをします。人によって、とくに女性の場合は「人の目が気になってトレーニングに集中できない」という方もいるでしょう。
トレーニングで汗ばんだ姿・必死な顔で息遣いを荒くしている姿を、異性に見られるのは恥ずかしいと思う方もいます。それが原因でジム通いをするのに抵抗がある方も珍しくありません。
しかし個人ジムではトレーナーと2人っきり、または同じ空間にいるのはほんの数人の会員といった環境でのトレーニングです。そのため、他人の目を気にする必要はありません。
大手ジムの良さ1：提供されるサービスの品質が安定している
大手ジムは、提供するサービスがマニュアル化されていることが多いため、個人ジムのような完全なオーダーメイドのサービスが行われていないケースがほとんどです。
しかし、そのマニュアルは過去の経験・実績に基づいて基づいて作成された高品質なものなので、安定した品質が保証されています。サービスの質に差がないために、安心して利用できるのが大手ジムのメリットです。
またサービスが均一化されていてどの会員も同じような体験をするために、ネット上の口コミ・評判が参考になりやすいメリットもあります。
大手ジムの良さ2：店舗数が多いから通いやすい
大手ジムの強みは店舗数の多さです。それに加えて駅から近い・交通の便が良いという立地の良さも大手ジムの特徴に挙げられます。
いくら相性の良いジムでも、自宅や職場から遠い場所にあればジム通いをするのが面倒になり、気がついたらジム通いをやめてしまったという例は珍しくありません。
大手ジムであれば通いやすい立地にあることが多いため、ジム通いも苦にならず長続きできます。
大手ジムの良さ3：トレーナーが選べる・変えられる
大手ジムは多数のトレーナーが在籍しているため、こちらの都合によってトレーナーの選択・変更ができるメリットがあります。相性がいまいちなトレーナーがいても、こちらから申し出ればトレーナー変更が可能です。
関連記事：月1回のパーソナルトレーニングは効果ある？おすすめの頻度と効果的な活用法を解説！
パーソナルトレーニングはどんな人におすすめ？
パーソナルトレーニングは、下記のような人に向いています。
- 過去にダイエット・ボディメイクに失敗した人
- 自己管理が下手な人
- 運動が苦手、面倒な人
過去にダイエット・ボディメイクに挑戦しながらもことごとく失敗した・体重減少してもリバウンドしたという人は、パーソナルトレーニングに向いています。ダイエットで失敗するのは体重減少だけを考えて代謝の良い体づくりを行なっていないからです。
パーソナルトレーニングなら、基礎代謝を上げるためのトレーニング・食事指導を行なうため、痩せやすく太りにくい体づくりが実現します。
またパーソナルトレーニングはトレーナーの管理下で行われ、ジム以外で食事管理・生活習慣も行なうのが特徴です。自己管理が下手な人でもトレーナーの指示に従えば無理なくトレーニング・食事管理が実践できます。
そして、パーソナルトレーニングはその人の身体能力に合ったメニューが作成されるため、運動が苦手・体力に自信がない人でも負担なくメニュー消化が可能です。
関連記事：【2024年】パーソナルジムの選び方とおすすめ人気ランキング20選【徹底比較】
関連記事：パーソナルトレーニングは意味ない？意味ない理由と効果的な活用法を解説！
パーソナルトレーニングの具体的な内容
パーソナルトレーニングは、具体的にどのような内容が用意されているのか、下記よりその内容を紹介します。
完全個室でのトレーニング
パーソナルトレーニングジムのメリットは、完全個室・人数制限が設けてある点です。一般のフィットネスジムの場合は大勢の会員が同じ空間にいるため、周囲の目が気になる人はのびのびとトレーニングできないでしょう。
しかしパーソナルトレーニングは他人の目をシャットアウトする環境のため、安心してトレーニングに集中できます。
また一般的なフィットネスジムだと人気マシンは常に使用する人がいるため順番待ちをしないといけません。パーソナルトレーニングの場合は個室にマシンが完備されているため、順番待ちをすることなく独占して使用できます。
怪我をしにくい
正しい知識がないまま1人でトレーニングを行なうと、体に負荷がかかり過ぎてケガをする恐れがあります。
ケガは、自己流でダイエット・ボディメイク・運動不足解消のためのトレーニングをするときの大きなリスクといえます。
しかしパーソナルトレーニングは専属トレーナーが付きっきりのため、間違ったフォームの修正など、正しいトレーニングの指導を受けられます。
また、会員一人ひとりの身体能力に合ったトレーニングプランが用意されているため、体力に自信がない人にハードなトレーニングを強要することはありません。
充実したサポート
パーソナルトレーニングは初心者の人でも安心して利用できるように、さまざまなサービスが用意されています。パーソナルジムが用意している主なサービスは下記のとおりです。
- トレーニングウェア（レンタル）
- タオル（レンタル）
- シューズ（レンタル）
- シャワーの利用
- 水素水
- プロテイン（初回は無料、それ以降は有料の場合が多い）
ジム未経験者・運動が苦手な人は初めてジムに行く際、何を用意すればいいのかわからない人もいますが、上記のサービスがあれば手ぶらでジムへ行けます。
サービス内容はジムにより違いがあるので、確認する必要があります。
パーソナルトレーニングジムの利用料金
パーソナルトレーニングジムの利用料金は「デメリット1：一般的なジムと比べると料金が高い」で説明したとおり、2〜3ヶ月コースで25万円前後が相場です。
しかし一般のジム利用でのトレーニング・独学でのダイエット・ボディメイクと比較すると、パーソナルトレーニングジムでは、下記のような違いがあります。
- 専門家であるトレーナーからの直接指導・アドバイス
- 栄養学に基づいた食事管理・指導
- 生活習慣の改善のためのアドバイス
上記のような特徴は、トレーニングコース終了後も日常生活で大いに活かせます。健康に関する豊富な知識・スキルという一生使えるものが手に入るのが、パーソナルトレーニングの特徴です。
パーソナルトレーニングの料金は決して高額ではなく、料金相応の体験ができるといえます。
関連記事：パーソナルトレーニングジムで料金が安いお店23選！女性専用のジムも！メリットや選び方は？
自分にあったパーソナルトレーニングジムの選び方
パーソナルトレーニングジムは数多い種類のなかからどうやって選べばいいのか、選ぶ際に押さえておくべきポイントを、下記より紹介しましょう。
1.トレーナーの質を確認する
パーソナルトレーニングジムに在籍するトレーナーは、豊富な知識とスキルを持ったその道のエキスパートです。しかし自分との相性などもあるため、トレーナーの質を事前に確認しないといけません。
トレーナーの質を確認するためには、ジムが無料で用意しているサービスを受ける手段があります。ほとんどのジムではカウンセリング・トレーニング体験などを無料で実施しています。
これらを利用すれば費用をかけずに、トレーナーやジムの雰囲気を確認することが可能です。ただし必ずジムが無料サービスを実施をしているわけではないので、事前に確認する必要があります。
２.トレーナーの途中変更があるかを確認する
パーソナルトレーニングジムでは相性が悪いトレーナーが付いた場合、こちらから変更希望の申し出をすることが可能です。そして、自分から申し出なくても、コース途中で店舗側の都合でトレーナーが変更することもあります。
自分にとって相性が良い、あるいは数回のジム通いで打ち解けてきたトレーナーが急に変わってしまうと、また1から関係を築かないといけません。それがストレスに感じてトレーニングのパフォーマンスが落ちる可能性もあります。
このようなことがないように、急にトレーナーの変更があるかどうかを事前に確認することが大事です。
３.月額ではなく時間あたりの利用料金を確認する
先述したとおりパーソナルトレーニングの料金は25万円前後が相場ですが、ジムの中には月額が相場より安いところもあります。しかし安い設定をしているところはトレーニング時間・回数が少ないパターンです。
このようなコースだと他のジムより効果が期待できるトレーニングができるか、微妙といえます。そして、安いコースは他のジムのコースと時間・回数で比較した場合、高額といわれているジムより割高の場合があります。
月額だけにとらわれずに月額を時間・回数で割って、さらに複数のジムを比較して本当に安いのかどうか調べることが大事です。
安さを売りにするジムほど月額料金を強調するため、月額でなく1回のトレーニングでいくらかかるのかを確認しましょう。
４.無理なく通いやすい立地かを確認する
パーソナルトレーニングジムは、トレーニング内容やトレーナーの質も大事ですが、ジムが営業しているエリアも重要なポイントといえます。
パーソナルトレーニングで大事なのは継続です。体重減少だけでなく痩せやすく太りにくい代謝の良い体をつくるには、2〜3ヶ月の期間をかけて確実にメニューを消化する必要があります。
しかし入会したジムが自宅・職場から遠かった場合、通うだけでも手間がかかりジム通いが面倒になってしまうでしょう。その遠さが原因となってジム通いをやめてしまう例も珍しくありません。
パーソナルトレーニングジムを継続するためにも、自宅・職場から通いやすい立地のジムを探すことが大事です。
関連記事：【2024年】パーソナルジムの選び方とおすすめ人気ランキング20選【徹底比較】
パーソナルトレーニングならハビット
数あるパーソナルトレーニングジムのなかからどこに通えばいいのか迷っている方は、ハビットの入会をおすすめします。
ハビットは、2ヶ月のパーソナルトレーニングコースはもちろん、週に1回のトレーニングでも確実に痩せられるメソッドがあるのが特徴です。
ハビットは医師監修による根拠あるトレーニング・食事管理に加えて、10年以上の経験と実績のあるトレーナー陣がそろっています。どのようなタイプの方でも無理なく効果を期待できるのがハビットの魅力です。
入会金0円キャンペーンも実施中なので、トレーニング初心者の方はこの機会にご利用してみてはいかがでしょうか。
まずは気軽に、無料体験を！