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パーソナルジムは痩せない？痩せない人の特徴と原因、対策を解説
専属トレーナーが付きっきりで指導してくれるパーソナルジムは、運動が苦手な方・ダイエットに何度も失敗している方でも、成果がはっきりと出るトレーニング方法として、注目を集めています。
トレーニング・食事など、豊富な知識とスキルを持ったトレーナーがジムでのトレーニング方法だけでなく、日頃の食事・生活サイクルの管理・指導も行うのが特徴です。
パーソナルジムは、無理なく痩せられる・ボディメイクができると評判です。しかし、ネット上では「特に成果が出なかった」という感想もあります。
今回は、パーソナルジム通いをしても痩せない方の特徴、女性と男性の体の違い、パーソナルジム通いで確実に痩せるための対策などを解説していきます。
数あるパーソナルジムの中で、自分にあったトレーナーと出会うのがダイエットの成功の近道です
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小尾 晋太郎
株式会社Natural 代表取締役
パーソナルジム（パーソナルトレーニング）で痩せない5つの原因
パーソナルジムに通っても痩せないという感想が出ているのは、何が原因なのでしょうか。下記より痩せないと思われる5つの原因を紹介しましょう。
1.トレーナーの食事指導を守れていない
パーソナルジムでのトレーニングで痩せないと言われている理由は、トレーナーの食事指導を守っていないことが挙げられます。
ダイエット・ボディメイクで重要なのは、運動と食事の管理です。いくらパーソナルジムにひんぱんに通い、トレーナーの提示するメニューをしっかりとこなしていても、トレーニングの合間の食事内容が偏ったものであれば、効果はまったく出ません。
ジムでは、専門的な知識を持ったトレーナーが、食べて良いもの・食べてはいけないものを選別して、お客様への指導・管理をしてくれます。
しかし、その指導・管理を無視して高カロリーなもの・糖質の多いものばかり摂取すると、痩せることはありません。
2.トレーニング量が足りない
トレーニング量が足りないことも、パーソナルジム利用をしても痩せない原因のひとつです。会員のなかには、忙しくてパーソナルジムに顔を出す頻度が少ないという方もいるでしょう。そのような方は、トレーニング量が少ないため、筋肉の量も増えません。
人間の体は、筋肉がつくと基礎代謝がよくなりカロリー消費も促進されます。脂肪も燃焼しやすくなるため、ダイエット・ボディメイクには筋肉量を増やすことは必須なのです。
しかし、トレーニング不足で筋肉量が増えていないと、カロリー消費・脂肪燃焼もしにくくなります。
3.水分量が不足している
体内の水分量が足りていないことも、痩せない原因のひとつです。人間の体は、体内の水分が充足していると基礎代謝が上がる仕組みになっています。
しかし、水分不足だと新陳代謝が促進されず痩せにくい体になってしまい、効率的なダイエット・ボディメイクができません。
人間の体に必要な水分の摂取量は、2〜3リットルといわれています。
・1日10〜20回に分けて水分をとる
・水以外に水分豊富な野菜や果物・スープを飲むなどすると、無理なく摂取できます。
4.栄養バランスが悪い
次に、ふだん栄養のかたよった食事ばかりしてる可能性があるのも原因に挙げられます。
ダイエット・ボディメイクで摂取を控える栄養素は糖質・脂質です。そのため、糖質が多く含まれている炭水化物・脂質が多いカロリー高めの料理は控えなくてはいけません。
しかし、糖質・脂質が多い食事ばかりしてると、脂肪燃焼が促進されない・脂肪がつきやすくなります。
5.深夜に食事をしている
深夜に食事をすると、太りやすくなります。深夜に食事するとその後に体を動かす機会がなく、栄養が消費されずに脂肪として蓄積される可能性が高いためです。
また、夜〜深夜は、朝に比べると食欲も旺盛になり、食事量が多くなるパターンが少なくありません。この時間帯にカロリー高めのものを摂取してしまい、その後に運動をしないという生活を続けていけば体重増加して、さらに痩せにくい体になってしまうでしょう。
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女性は男性より痩せにくいのは本当？
男性と女性を比較した場合、女性のほうが痩せにくいと言われています。なぜそのように言われているのか、下記よりその理由を説明しましょう。
女性は筋肉がつきにくく皮下脂肪がつきやすい
女性が痩せにくいといわれているのは、女性は男性と比べて筋肉がつきにくいためです。ダイエット・ボディメイクで重要なのはテストステロン・エストロゲンという2種類のホルモンといわれています。
このホルモンは、前者が筋肉の発育の促進・後者が脂肪燃焼を促すという働きをします。テストステロンは男性、エストロゲンは女性のほうが多量に分泌されるのが特徴です。
女性の場合、テストステロンが分泌されにくいことに加えて、加齢によりエストロゲンの分泌も減少します。それにより、女性は筋肉がつきにくく脂肪がつきやすくなってしまうのです。
生理周期による痩せにくい期間がある
生理の周期によって女性は痩せにくい体質になる場合もあります。生理周期によって女性の体に起こるのが、ホルモン分泌の影響です。
月経前・排卵期になるとホルモンの分泌が不安定になるため、その影響で痩せにくい体質になるケースもあります。また、このホルモン分泌が不安定な時期になると起きるのが、食欲の増加です。
痩せにくくなるうえに、カロリー高めの多量の食べ物を体が欲してしまう状態になるため、この時期は皮下脂肪がつきやすくなる傾向があります。
女性は痩せにくいからこそパーソナルジムとの相性が良い
筋肉がつきにくい・時期によって食欲が増してしまうといった方こそ、必要なのはトレーニング・栄養学に関する知識を持ったパーソナルジムトレーナーの存在です。
確かな知識とスキル・経験を持ったトレーナーの指導を受けることによって、痩せにくい女性でも無理をすることなく、ダイエット・理想のボディメイクを達成できます。
トレーナーは、女性の体質・心理を把握したトレーナーによる適切で効率的なトレーニング指導に加えて、食事へのアドバイス・管理も可能です。
食欲を無理に我慢することなく、空腹を満たす食事メニューの提供もできるため、過酷なトレーニング・食事制限をせずに痩せやすい体をつくれます。
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パーソナルトレーニングで痩せない人の特徴
パーソナルトレーニングにおいて、体質に関係なくダイエット・ボディメイクの効果が出にくい方もいます。そのような方はどんな特徴があるのでしょうか。下記よりその特徴を紹介します。
予定通りジムに通えていない
せっかく高い料金を支払ってパーソナルトレーニングのプランに申し込みをしても、プランの予定通りにジムに通えない方は、痩せる効果は実感できません。
パーソナルトレーニングのプランは2ヶ月・週2日通いが主流です。しかし仕事などで忙しいため週2日のトレーニングさえできない場合、効果はあらわれません。
パーソナルトレーニングによるダイエット・ボディメイクで重要なのは継続してトレーニングをして、筋肉量を少しずつ増やすことです。しかし、ジムに定期的に通うのが困難な方は、筋肉量もなかなか増えないため痩せるのが難しいといえるでしょう。
食事管理ができていない
食事管理ができていない方も、体重減少の効果は出ません。パーソナルトレーニングで大事なのは、質の高い効率的なトレーニングの実践ですが、それと同じくらい食事管理も重要です。
痩せやすい体をつくるには、筋肉がつきやすい栄養を摂取し、脂肪がつきやすい栄養の摂取を避けることが大事といえます。
パーソナルトレーニングの食事指導・管理では、1日のカロリー摂取量が決められていますが、決められたカロリーをオーバーしてしまうと、いくらトレーニングをしても体重・脂肪が減ることはないでしょう。
また、食事管理ができないと筋肉も増えずに、基礎代謝も促進されません。
ダイエットの停滞期に差し掛かっている
真面目にパーソナルトレーニングを実践していても、ある時期から痩せにくくなることもあります。そのある時期とはダイエットの停滞期です。
ある程度体重が落ちると、体が自然に「栄養失調になるかもしれない」と判断して、体内の栄養を溜め込む現象が起きます。この状態になるとトレーニング・カロリー制限を続けても、痩せにくくなってしまうのです。
停滞期は人間の体の正常な働きなので、焦る必要はありません。痩せにくくなった場合は、トレーナーに相談をすることをおすすめします。
関連記事：パーソナルトレーニングの効果とは？内容やメリットなどを解説
短期間で効果を感じたい方に向けた5つのおすすめ対策
パーソナルトレーニングを受けたい方のなかには、短期間でダイエット・ボディメイクを実現させたいと思っている方もいるでしょう。そのような方のために、短期間で効果を実感したい方に向けた、5つのおすすめ対策を紹介します。
1.自分の基礎代謝を把握する
痩せるために大事なのは、自分の基礎代謝を把握することです。ただ激しくトレーニングをして食事量を減らすだけだと、一時的に痩せてもすぐにリバウンドします。
基礎代謝を超えたカロリー摂取をしない場合、起きるのが代謝の低下です。代謝低下が起きると脂肪がつきやすい体になり痩せにくくなるため、カロリーをどこまで摂っていいのかコントロールする必要があります。
自分の基礎代謝はどれくらいなのかしっかりと把握して、それに合った栄養摂取をすることが大事です。
2.1日の食事分量を把握する
基礎代謝の確認をしたあとにやるべきことは、1日の食事量の設定です。先述したとおり、基礎代謝を下げないためにはある程度のカロリー摂取をしないといけません。かといって、必要以上のカロリーを摂ると体重は増加します。
どのくらいのカロリー量が自分に適切なのか把握して、カロリーの増減を決めることが、ダイエットでは大事なことです。
自分の基礎代謝をしっかりと頭に入れておけば、その日の摂取可能なカロリーはわかります。基礎代謝の理解とそれに見合った食事をすることによって、痩せやすい体にすることが可能です。
3.食事内容を見直す
基礎代謝を下げないためにある程度のカロリー摂取は必要ですが、偏った食べ物ばかり食べてはいけません。
低カロリーで栄養が豊富で、なおかつ満腹感を味わえる食事内容が、理想的なダイエット中の食事といえます。
ダイエット・ボディメイク中の食事は、下記の食べ物がおすすめです。
- 野菜
- 果物
- 大豆
- きのこ
- 海藻類
- 肉や魚（低脂肪）
野菜や果物は豊富な種類があるので、毎日の食事に飽きないように、さまざまな種類のものを食べましょう。
4.有酸素運動を取り入れる
有酸素運動を行なうことも、ダイエット・ボディメイクでは重要な要素です。パーソナルトレーニングで行なうトレーニングは基本的に筋トレ（無酸素運動）なので、真面目にトレーニングを続ければ筋肉量は増えます。
筋肉量が増えることによって代謝は良くなりますが、それだけでは脂肪は燃焼されません。そのため、自発的にジョギング・ウォーキングなどの有酸素運動をして、脂肪を燃焼させる必要があります。
ジョギング・水泳は苦手という人は、ウォーキングがおすすめです。20分以上歩き続ければ脂肪燃焼の効果が出ます。
5.パーソナルジムに通う頻度を見直す
ダイエット・ボディメイクの効果が出ない方は、パーソナルジムに通う頻度を見直すことをおすすめします。ジム利用の回数が少ないと目立った効果は生まれません。ジム通いの頻度を高めるなどの対策が必要です。
また、仕事などで忙しく、ジムに通う時間がつくれないという方もいるでしょう。そのような方は、事務だけでなく自宅でトレーニングを行なって、トレーニングの日数を空けないようにしましょう。
パーソナルジムのトレーナーに相談をすれば、自宅でも気軽にできて効果のあるトレーニング方法を教えてもらえます。
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1ヶ月のパーソナルトレーニングで痩せないなら見直しが必要
パーソナルトレーニングを1ヶ月続けて、それでも成果が出ない場合、メニュー内容・取り組み方の見直しをしなければいけません。
トレーナーの指示にしたがって真面目に取り組んでいても成果が出ない場合、下記のような2通りの原因が考えられます。
- お客様の体質・身体能力に合っていないトレーニング方法を実践していた
- お客様のジム以外の生活サイクル・食生活に問題がある
1ヶ月続けてはっきりとした成果が出ない場合、同じメニューを継続しても成果が出にくいといえます。この場合、トレーナーと相談をしてカウンセリングのやり直し・お客様の生活・食生活の再確認をしましょう。
週1のパーソナルトレーニングでも効果を出せる
パーソナルトレーニングは、作成されたメニューをしっかりとこなしていけば、週1回のジム通いでも確実に効果が出ます。パーソナルトレーニングは、トレーニングを実践する前にカウンセリングを行ない、お客様の身体能力や健康状態・生活習慣などを細かくチェックします。
そのデータをもとに、お客様に合ったオリジナルメニューを作成するのが、パーソナルトレーニングの特徴です。
週1のジム通いでも、ジム以外のメニューの提案（自宅でできるトレーニング・食生活）をするので、それにしたがってメニューを消化していけば、確実に効果は出ます。
ただし、お客様に見合ったメニュー作成をするには、事前のカウンセリングが重要なので、嘘をつかずに現在の生活をしっかりと伝えることが大事です。
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まとめ
パーソナルトレーニングは、どんな方でも確実に痩せられると評判のトレーニング方法ですが、その反面「効果がない」「痩せない」などといった意見もあります。
これからパーソナルトレーニングを検討しようと考えている方は、「痩せない」という意見が出ている原因、その原因を解決する対処法を頭に入れておくことが大事です。
事前にパーソナルトレーニングの問題点を把握して、円滑なダイエット・ボディメイクを達成しましょう。
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