COLUMN コラム
パーソナルトレーニングは意味ない？意味ない理由と効果的な活用法を解説！
パーソナルトレーニングは、お客様1人に対して専属トレーナーが付き、トレーニングだけでなく生活習慣・食事なども指導・管理してくれるトレーニング方法です。
パーソナルトレーニングを受けた声は「ダイエットに成功した」「体質改善ができた」という意見のほか、「成果が出なくて意味がなかった」という声もあります。
今回は、パーソナルトレーニングが意味がないという意見が出る理由、自分に合うジムの選び方などについて、詳しく解説していきましょう。
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小尾 晋太郎
株式会社Natural 代表取締役
パーソナルトレーニングは意味ないと言われるよくある理由
なぜ、パーソナルトレーニングは意味がないという評判が出ているのでしょうか。下記からその主な理由4つを紹介します。
パーソナルトレーニングジムを正しく選べていないから
パーソナルトレーニングジムに通っても「意味ない」という結論になってしまうのは、自分に合ったジムを選択していないのが理由の一つに挙げられます。
パーソナルトレーニングジム選びに失敗してしまう人は、下記のような特徴があります。
- 家に近いという理由だけで選んだ
- 料金が安いという理由だけで選んだ
- ジムはどれも一緒だろうと思って適当に選んだ
ジム選びは、ジムの雰囲気やトレーナー・スタッフのお客様への接し方・口コミや評判も確認しないといけません。
その確認を怠って、格安・駅チカだけにこだわってジムに即入会してしまうと、後になって雰囲気が自分に合っていなかったなどと後悔するでしょう。
トレーニング頻度が少なすぎるから
パーソナルトレーニングが意味ないと言われるのは、トレーニング頻度が少ないことも理由に挙げられます。
パーソナルトレーニングに通う頻度は週に2〜3回が良いと言われています。しかし、実際は仕事などで忙しく通うのが難しいという人が少なくありません。そのため、パーソナルトレーニングジムは週1回の頻度で通う方が多いといわれています。
パーソナルトレーニングジムに通う頻度は、週1回〜隔週でも効果が出ることも珍しくありませんが、そのようなタイプはジム以外でもトレーニング・食事管理をしている人です。
しかしジム通いの頻度が少なくジム以外のトレーニングも怠っていると、効果は出にくいでしょう。
関連記事：月1回のパーソナルトレーニングは効果ある？おすすめの頻度と効果的な活用法を解説！
自分でもトレーニングできるようなプランを立てていないから
先述したとおり、パーソナルトレーニングジムに通い続けて効果を出すためには、ジムに行かない間の普段の生活でもトレーニングをするクセをつける必要があります。
いくら、ジムに通ってしっかりとトレーニングを行なっても、ジムに通う頻度が低い、あるいはジム以外で何も体に良いことをしていない場合、効果は持続しません。
ジムでトレーニングした効果があったとしても、その後に何もしていないと引き締まった体が元に戻ってしまいます。
ジムでのトレーニングの効果を持続させるためには、ジム以外で自分でできるトレーニングのプランを作成することが大事です。
しかし、そのプランを立てていない、あるいはトレーナーが作成したプランをサボった場合、パーソナルトレーニングは意味がないという結論になってしまいます。
費用が高いから
パーソナルトレーニングは高額なため、その料金に見合った効果があるのかという意見があります。それが「意味ない」という見解につながっているようです。
確かにパーソナルトレーニングは安い金額ではありません。一般的なジムの料金相場は下記のとおりです。
- ジム入会金：3〜5万円
- パーソナルトレーニング（2ヶ月コース）：25万円前後
ジムによってはキャンペーンの割引もありますが、それでも決して安い金額ではないため、そこまで高額の料金を払う必要があるのかと思っている人も少なくありません。
しかし、パーソナルジムは、高額の料金に見合ったさまざまなメリットがあります。その具体的なメリットは次の段落で説明します。
関連記事：パーソナルジムの料金相場は約20万〜35万円！選び方やお得に通う方法も紹介
パーソナルトレーニングのメリット
意味ないという意見もあるパーソナルトレーニングですが、本当に意味がないといえるのでしょうか。次よりパーソナルトレーニングを受けるメリットを紹介しましょう。
マンツーマンで指導してもらえる
パーソナルトレーニングの代表的なメリットは、トレーナーとお客様によるマンツーマン指導です。運動が苦手な方・今までトレーニングの経験がない方は、いきなりジム入会をしても何をすればいいのかわからないというパターンがほとんどでしょう。
しかし、パーソナルトレーニングであれば、専門家であるトレーナーの指示に従うだけで、実りのあるトレーニングの実践が行なえます。
また、トレーニングに関する疑問があっても、そばに知識の豊富なトレーナーがいるため、質問さえすれば、その場ですぐに解決が可能です。
正しい知識で、的確なアドバイスを受けながらトレーニングを実践できるのが、パーソナルトレーニングの売りといえます。
効率良く結果を出せる
パーソナルトレーニングは、独学のトレーニングと違って効率良く結果が出ることも、メリットの一つです。パーソナルトレーニングは、トレーニング実践前にお客様へ丁寧なカウンセリングを行ないます。
そのカウンセリングによって、お客様の身体能力・生活サイクル・現在の食生活などを聞き出し、そのデータに沿ったメニュー・トレーニング方法を作成するのが、パーソナルトレーニングの手順です。
独自にトレーニングを行なう場合、効果の出ない無駄な運動ばかりして、ただ体に負荷をかけ続けてしまうという失敗も少なくありません。しかし、パーソナルトレーニングなら、最短で効果の出る効率的なトレーニングを実践できます。
モチベーションを維持できる
パーソナルトレーニングは、「痩せたい」「かっこいい体になりたい」というモチベーションを維持できるメリットもあります。
トレーニングは基本的に、同じ動作の反復運動なので、地味です。そのため、目標を達成する前に続けるのが辛くてやめてしまうパターンも少なくありません。しかしこのパターンとパーソナルトレーニングが異なる点は、自分以外にトレーナーという強い味方がいる点です。
辛いトレーニング・食べたいものを我慢する食事制限など、1人だと続かなかったことでも、確かな知識とスキルを持ったトレーニーからの励ましをもらい続けていれば、継続できるでしょう。
周りの目が気にならない
パーソナルトレーニングは、周囲の視線を気にしなくていいというメリットもあります。
ジムの会員になろうと検討している人の中には「運動音痴だから恥ずかしい」「太った体に薄着のウエアを着るから恥ずかしい」という方もいるでしょう。特に女性の方は、男性の目線が気になる方が少なくありません。
そのような方の気持ちを配慮して、パーソナルトレーニングは基本的に個室、あるいは人数制限のある施設で行ないます。
自分以外の人間はトレーナーしかいないために、他人の目を気にしないでトレーニングに集中することが可能です。
関連記事：パーソナルトレーニングの効果とは？内容やメリットなどを解説
パーソナルトレーニングが向いている人の特徴
パーソナルトレーニングを実践して「意味ない」と感じた方のなかには、パーソナルトレーニング自体が向いていないタイプである可能性があります。
パーソナルトレーニングをしようか検討している方は、事前に自分が向いているかどうか、確認しないといけません。
パーソナルトレーニングが向いている方は、下記のようなタイプです。
- 過去にダイエットに挫折した方
- リバウンド経験のある方
- 運動だけでなく食事など総合的なアドバイスを受けたい方
- 短期間での効果を希望する方
上記の条件を満たしている方は、先に説明した通り、下記のようなパーソナルトレーニングの特徴が合っています。
- マンツーマン指導でモチベーション維持が可能
- 専門家による指導で正しく効率的なトレーニングメニュー作成が可能
- トレーニングだけでなく食事・生活サイクルなどの指導・管理も可能
ダイエット・トレーニングが続かないタイプは意志が弱い方ですが、パーソナルトレーニングを受ければトレーナーの指導・管理があるので、継続しやすいといえます。
パーソナルトレーニングとは別に自分でしなければいけないこと
短期間でトレーニングの効果を出したい方、忙しくてジム通いの頻度を増やせない方は、パーソナルトレーニング以外のメニューをこなさないと、効果が出ません。
パーソナルトレーニング以外で自分が行なうこととは何か、下記より紹介しましょう。
筋トレで脂肪の分解を促す
ジム通いのパーソナルトレーニング以外に、自宅でも筋トレをする習慣をつけるのが、ダイエット・ボディメイクでは重要なことです。
筋トレがなぜ痩せるために効果的かというと、筋肉量が増えることによって基礎代謝が上がることもありますが、それ以外に「リパーゼ」の活性化があります。
リパーゼとは、酵素の一種で、筋トレなどにより分泌されるアドレナリンによってリパーゼは活性化されます。リパーゼが活性化されると起きるのが体脂肪の血液中への分解で、その後に脂肪燃焼へと移行する仕組みです。
このように体脂肪の分解において重要な要素であるリパーゼの活性化は、筋トレによって発生します。リパーゼの活性化による体脂肪の分解・燃焼は、ジム通いだけでは実感できません。
そのため、ジムでトレーナーからの指導を受けること以外で、自分自身で筋トレをする習慣をつけることが大事です。
有酸素運動で脂肪燃焼させる
筋肉がつけば痩せやすい体質になりますが、脂肪はジョギング・ウォーキング・水泳などの有酸素運動でしか燃焼できません。つまり、有酸素運動をしないで筋トレだけを頑張っていると、筋肉の上に脂肪が乗っかったボディになります。
この状態だと体重が落ちないうえに、筋肉量が増えて体重が増加してしまうので、筋トレをした後は、有酸素運動で脂肪を燃焼させないといけません。
筋トレをすると、糖分が消費されます。そのあとに有酸素運動をすると体の運動に必要な栄養素である糖分がない状態なので、人間の体は他のエネルギーである脂肪消費に移行する仕組みです。
パーソナルトレーニングは、基本的に筋トレの指導のみなので、ジョギングなどの有酸素運動の指導はプランに含まれていません。そのため、ジム以外の時間に自分自身で有酸素運動を実践することが大事です。
関連記事：パーソナルトレーニングでもランニングのパフォーマンス改善は可能？
食事管理をする
ダイエット・ボディメイクで大事な要素は運動と食事ですが、なかには「トレーニング中はトレーナーが厳しく管理してて、少ない食事しか食べられないのでは」と思っている方もいるかもしれません。
確かにパーソナルトレーニングでは、食事に関する管理はあります。ただしパーソナルトレーニングにおける食事管理で実践していることは、断食などではなく、いかに必要な栄養素を規則正しく摂取するかということです。
いくらトレーニングを真面目に行なっていても、粗末で栄養価の低い食事ばかり摂取していては、体重は落ちても筋肉量は増えません。
また、トレーニングで体が疲弊していても、十分な栄養を摂らないでいると、病気やケガをしやすくなり、健康的な生活が送れなくなります。
トレーナーは食事に関するメニューやアドバイスもしてくれるので、トレーナーの指示をしっかりと聞いてカロリーを抑えた健康的な食事をすることが大事です。
パーソナルトレーニングジムの選び方のポイント
パーソナルトレーニングを受けるうえで大事なのは、ジム選びです。パーソナルトレーニングジムを選ぶとき、どんなポイントを押さえておけばいいのか、下記より紹介しましょう。
パーソナルトレーナーの質
パーソナルトレーナーになるためには、特別な資格を取得する必要はありません。それでもパーソナルトレーナーの質を確認するためには、そのトレーナーがトレーニングや栄養学に関する資格を保有しているか、チェックしておきましょう。
資格は、いかに専門的な知識・スキルを持っているか証明になるものです。そして取得するためには取得試験に合格する必要があります。資格の種類によっては試験内容が簡単なものもありますが、中には難易度の高いものもあります。
資格保有をしているトレーナーは、難問を突破して資格試験に合格し、専門的な知識・スキルをマスターしている保証がされているため、質が高いといえるでしょう。
また、トレーナーの実績・キャリアも重要です。トレーニングの知識・スキルがあっても、わかりやすく教えるスキル・コミュニケーション能力が高くないと、良いトレーニングは実践できません。トレーナーの実績・実務年数などもチェックしておきましょう。
通いやすさ・アクセス
ジム選びで押さえるポイントは、自宅や職場から通いやすいか・アクセスは良いかという点も重要です。
いくら良い評判・口コミを集めているジム、料金がリーズナブルなジムであっても、家や職場から遠いエリアにある・交通の便が良くない・最寄駅から遠いジムであれば、それだけで通うのが面倒になってしまいます。
それが原因でジム通いをするのが億劫になり、結局ダイエット失敗といった例も少なくありません。そのような失敗を回避するためにも、気になるジムが見つかった場合、料金体系やトレーナーの質だけでなく、そのジムの立地もしっかりと確認しましょう。
気になるジムが見つかったら、自宅・職場からそのジムの最寄り駅までどれくらいの時間で行けるか、最寄り駅からジムまで徒歩どれくらいでいけるか、シミュレーションすることも大事です。それにより、仕事終わりに何時に行けるかといったことが把握できます。
価格・料金
価格・料金がいくらに設定されているのか、ジムの料金体系を確認することも大事です。充実した設備・駅チカ・実績のあるトレーナーが多数在籍といった面だけに注目して入会してみたら、あとになって高額の料金の支払いが苦しくなったという例もあります。
ジム設備やトレーナーの質も大事ですが、自分の収入でも無理なく支払いができるのか事前に考えることが大事です。
パーソナルジムの相場は下記の通りです。
- 1回あたりの料金：8,000円台
- 2ヶ月プラン：25万円前後
ほとんどの方がなるべく安く済ませたいと思っているかもしれませんが、上記の相場よりかけ離れた格安料金のジムの場合、設備・トレーナーの質ともに低い可能性があります。
複数のジムを比較して、どこが安い料金設定か、そしてそのジムは質の高い指導を提供してくれるか、料金だけでなく口コミや評判などを確認することも大事です。
関連記事：【2024年】パーソナルジムの選び方とおすすめ人気ランキング20選【徹底比較】
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