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女性のパーソナルトレーニング効果は2ヵ月でも出る？事例や選び方、考え方を解説
「パーソナルトレーニングで本当に効果が出るのか不安」
「パーソナルトレーニングの効果が出るまでの期間を知りたい」
「どのパーソナルトレーニングジムを選べばいいのか分からない」
このような悩みをお持ちの方に、本記事の内容が役に立ちます。
パーソナルトレーニングの効果は2ヶ月で出すことが可能です。
本記事では、パーソナルトレーニングの効果を2か月で出せた事例や、パーソナルトレーニングジムを選ぶときのポイントについて紹介します。
「パーソナルトレーニングジムに通うことを検討している」「パーソナルトレーニングの効果を短期間で出したい」方は、ぜひ最後までご覧ください。
数あるパーソナルジムの中で、自分にあったトレーナーと出会うのがダイエットの成功の近道です
ハビットパーソナルジム（HABIT）ではもちろん２ヶ月のパーソナルトレーニングでもメニューを作成する事は可能ですが無理なくダイエットしていただく為に週一回からでも痩せれるメソッドがあります。
芸能人が多数利用したり、さらにパーソナルトレーナーは全員10年以上の経験があるので安心です。
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本記事の監修者はこちら
小尾 晋太郎
株式会社Natural 代表取締役
パーソナルジム「HABIT パーソナルジム」を国内に5店舗展開している。(恵比寿/代々木上原/池尻大橋店/中目黒/白金高輪)
一人一人に合う指導で、モデルや女優を始めとする、多くの女性をヘルシーボディへ導く達人。
野球を12年、アルペンスキーを10年、キックボクシング4年の競技歴。
現在はボディメイクトレーニングを主に実施。
出身地：山梨県 身長:173cm 体重:95Kg 野球:12年 アルペンスキー:10年 キックボクシング:4年
女性が2ヶ月のパーソナルトレーニングで効果を出せる？
女性が2ヶ月のパーソナルトレーニングで効果を出すためのポイントを紹介します。
| 1．食事管理をする
2．筋トレをする 3．毎朝同じ時間に体重を測る 4．毎回トレーナーと目標と現状の再確認を行う |
それぞれのポイントについて、下記で詳しく解説します。
1．食事管理をする
パーソナルトレーニングで効果を出すためには、まず正しい食事管理を身につけることが必要です。
自分の適正な摂取カロリーを理解し、正しい食事管理をすることが重要です。
体重が減るのは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ったときです。
つまり、体重を減らすためには、消費カロリーを増やす、もしくは摂取カロリーを減らす必要があります。
運動は消費カロリーをを減らす方法、食事管理は摂取カロリーを減らす方法です。
運動をして消費カロリーを増やすことも減量には有効です。
しかし、どんなに頑張って運動をして消費カロリーを増やしたとしても、摂取カロリーが多すぎれば体重を減らせません。
そのため、パーソナルトレーニングで効果を出すためには、自分の適正な摂取カロリーを理解し、正しい食事管理をすることが重要といえます。
2．筋トレをする
パーソナルトレーニングで効果を出すために食事管理と併せて重要なのが、筋トレです。
筋トレには、消費カロリーを増やす効果と理想の外見に近づける効果があります。
消費カロリーを増やす効果は、筋トレ自体による消費カロリーと、筋肉が増え基礎代謝が上がることによる消費カロリーの増加です。
理想の外見に近づける効果は、適度に筋肉がつくことで体が引き締まり、体重を減らすだけでは実現することが難しい美しいボディラインを手に入れられることです。
よって、パーソナルトレーニングで効果を出すためには、筋トレをすることも重要です。
3．毎朝同じ時間に体重を測る
パーソナルトレーニングで効果を出すための方法として、毎朝同じ時間に体重を測ることも有効です。
毎朝同じ時間に体重を測るメリットは、モチベーションの維持や、ダイエットが成功しやすくなることです。
体重が減っていれば、達成感とやる気アップにつながります。
もし体重が増えていたとしても、食事や運動の内容を見直そうという意識が自然と生まれるため、ダイエットが成功しやすくなります。
起床して朝食をとる前の体重は、1日の中で体重の変動が少なく、体重の変化を正確に知ることが可能です。
4．毎回トレーナーと目標と現状の再確認を行う
パーソナルトレーニングで効果を出すためには、毎回トレーナーと目標と現状の再確認を行うことも重要なポイントです。
トレーニングの進捗状況に合わせて、トレーナーから最適なタイミングで適切なアドバイスを受けることができるため、効率的に成果を出すことができます。
トレーニングの経過とともに、現状と計画にずれが生じることは多々あります。
毎回トレーナーと目標と現状の再確認を行っていれば、早めに軌道修正をすることが可能です。
また、トレーニングの不安や悩みがあれば、トレーナーに質問し解決することができます。
さらに、定期的にトレーナーからのフィードバックを受けることで、モチベーションの維持にもつながります。
関連記事：パーソナルトレーニングは意味ない？意味ない理由と効果的な活用法を解説！
2ヵ月間のパーソナルトレーニング効果が分かる事例
2ヵ月間のパーソナルトレーニングの効果が分かる事例をご紹介します。
Y.Iさん（25歳）
この方は2ヶ月のトレーニングで、体重－2.8kg、体脂肪率－3.7%を達成しています。
トレーニング前に比べて、全体的に引き締まり、メリハリのあるボディラインになりました。とくに脂肪を落としにくいお腹まわりがすっきりしたのが印象的です。
Y.Iさんご本人も、目標の見た目に近づけたことに満足しているようです。
K.Nさん（42歳）
この方は2ヶ月のトレーニングで、体重－0.8kg、体脂肪率－7.1%を達成しています。
トレーニング前に比べて、体脂肪率を大幅に減らすことに成功し、全体的により引き締まった印象になりました。
K.Nさんご本人も、2か月間でしっかり効果が出たことを実感しているようです。
N.Aさん（35歳）
この方は2ヶ月のトレーニングで、体重－2.6kg、体脂肪率－5.2%を達成しています。
トレーニング前に比べて、お腹まわりや二の腕がほっそりしていることや、お尻の位置が上がっていることが分かります。
N.Aさんご本人は、体重・体脂肪ともに減ったことを高く評価しているようです。
50代男性（医師）
この方は5ヶ月のトレーニングで、体重－14.3kg、体脂肪率－5.3%、ウエスト－11.0cmを達成しています。
トレーニング前に比べて、お腹まわりがかなりすっきりし、顔のラインもシャープになりました。
ご本人のコメントには、ダイエットに臨む意識が変わり心身ともに変化できたこと、そして変化を後押ししてもらったことへの感謝の気持ちが綴られています。
30代女性（会社員）
この方は2ヶ月のトレーニングで、体重－8.7kg、体脂肪率－7.7%、ウエスト－9.5cmを達成しています。
トレーニング前に比べて、全体的に大幅なサイズダウンに成功し、顔まわりもすっきりした印象になりました。
ご本人のコメントには、結婚式のためのボディメイクの成功に向けて、無理のない効率的なプランを立てサポートしてくれたことへの感謝が綴られています。
40代男性（会社員）
この方は5ヶ月のトレーニングで、体重－16.3kg、体脂肪率－11.6%、ウエスト－17.4cmを達成しています。
トレーニング前に比べて、お腹まわりや顔のラインがかなりすっきりしました。
ご本人のコメントには、ここまで変化できたことへの驚き、腰の不調が改善された喜びが綴られています。
関連記事：パーソナルトレーニングジムで料金が安いお店23選！女性専用のジムも！メリットや選び方は？
2ヶ月でどのくらい痩せられるのか？
短期間で痩せたい人にとって、2か月でどのくらい痩せられるのかは気になる点です。
ずばり、2ヶ月で10kg以上痩せることが可能です。
しかし、過度な食事制限や運動を行うことは、さまざまなリスクを伴います。
そのため、1ヶ月あたりの減量の目安は体重の5％以内が理想といわれています。
例えば、体重が60kgの人の場合、1ヶ月あたりの減量ペースは－3kg以内ということです。
関連記事：女性のパーソナルトレーニング効果は2ヵ月でも出る？事例や選び方、考え方を解説 |
1ヶ月あたりの減量の目安が体重の5％以内といわれる理由は、過度な減量はデメリットが大きいためです。
無理なダイエットのデメリットは下記のとおりです。
| ・痩せにくい身体になる
・精神的に不安定になる ・ホルモンバランスが乱れる ・髪や皮膚がボロボロになる ・病気にかかりやすくなる |
それぞれのデメリットについて、下記で詳しく説明します。
痩せにくい身体になる
過度な食事制限により急激に体重を落とした場合、体脂肪だけでなく筋肉量も減少します。
筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下します。
基礎代謝が低下すると、消費エネルギーも減少するため、太りやすく痩せにくい身体になってしまうのです。
また、食事をダイエット前の状態に戻すと、脂肪を蓄えやすい身体になっているため、リバウンドしてしまう可能性も高くなります。
精神的に不安定になる
過度な食事制限を行うと、身体は栄養不足の状態に陥ります。
脳への栄養が不足すると、集中力が低下したり、イライラしたり、精神的に不安定になります。うつ状態や不眠などの症状を引き起こす可能性もあります。
ホルモンバランスが乱れる
無理なダイエットをすると、ホルモンバランスが乱れ、生理不順や無月経などを引き起こすリスクが高まります。
無月経の状態を放置すると、不妊の原因となる病気を誘発する可能性もあります。
髪や皮膚がボロボロになる
過度な食事制限のため栄養不足が進行した場合に起こる症状として、肌や髪にもダメージが表れます。
肌や髪の維持に必要な栄養素が供給されなくなるため、肌荒れや髪の傷みにつながります。
病気にかかりやすくなる
病気にかかりやすくなるのも、過度な食事制限による栄養不足が原因で起こる症状です。
ビタミンやミネラルなどが不足すると免疫力が低下し、感染症などの病気にかかりやすくなります。
2ヶ月で効果の出るパーソナルトレーニングジムを選ぶ方法
2ヶ月で効果の出るパーソナルトレーニングジムを選ぶ方法は、下記のとおりです。
| 1．短期集中型を選ぶ
2．通いやすさで選ぶ 3．トレーナーとの相性で選ぶ |
それぞれの方法について、下記で詳しく説明します。
1．短期集中型を選ぶ
2ヶ月で効果の出るパーソナルトレーニングジムを選ぶ方法としてまず挙げられるのが、短期間で効果を出すことを得意としているパーソナルトレーニングジムを選ぶことです。
短期間で効果を出すためのノウハウを熟知しているため、一刻も早く結果を出したい方に特におすすめです。
ただし、早く結果を出すために、過度な食事制限やトレーニングを要求するパーソナルトレーニングジムは要注意です。
一時的に痩せることができたとしても、それ以上の問題を抱えることになりかねません。
そのため、科学的な根拠に基づく、無理のないトレーニングメニューを提案してくれるパーソナルトレーニングジムを選ぶことがポイントです。
関連記事：女性のパーソナルトレーニング効果は2ヵ月でも出る？事例や選び方、考え方を解説 |
2．通いやすさで選ぶ
パーソナルトレーニングジムへの通いやすさも大事なポイントです。
トレーニングの効果を出すためには、定期的にジムに通う必要があります。
そのため、「家からの距離が近い」「通勤経路の途中にある」など、パーソナルトレーニングジムへの通いやすさも選択基準のひとつにしてみてください。
3．トレーナーとの相性で選ぶ
トレーナーとの相性もモチベーションの維持に関わる重要なポイントです。
トレーナーと強い信頼関係を築くことができれば、トレーニングを楽しく続けられ、モチベーションの維持につながります。
反対にトレーナーと相性が合わない場合、トレーナーの指示を素直に受け入れられず、効果を実感できないでしょう。
見学や無料の体験レッスンを受け付けているパーソナルトレーニングジムも多くあります。
トレーナーとの相性を確認する意味でも、一度ジムを訪れてみることをおすすめします。
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パーソナルトレーニングで効果が出ない理由
専門知識が豊富なトレーナーのもとでパーソナルトレーニングを受けたとしても、思うような効果が出ない場合もあります。
パーソナルトレーニングで効果が出ない場合のよくある理由は、下記のとおりです。
| ・食事管理ができていない
・決めた頻度でパーソナルジムに通えていない ・トレーナーの指導に従ったトレーニングができていない |
それぞれの理由について、下記で詳しく説明します。
食事管理ができていない
パーソナルトレーニングで効果が出ない場合、食事管理ができていないことが多いです。
ダイエットを成功させるためには、正しい食事管理が欠かせません。
しかし、多くの人は感覚で摂取カロリーを計算しているため、自分が想定している以上のカロリーを摂取していることがほとんどです。
まずは自分の食事内容を記録し、摂取カロリーを把握することから始める必要があります。
適正な摂取カロリーに調整できれば、パーソナルトレーニングの効果を実感できるはずです。
決めた頻度でパーソナルジムに通えていない
決めた頻度でパーソナルジムに通えていない場合も、トレーニングの効果が出ないことが多いです。
トレーニングの効果を十分に発揮させるためには、定期的にトレーニングを行う必要があります。
少なくとも週2回以上はトレーニングを行うことが望ましいです。
トレーニングの効果を出すためには、決めた頻度でパーソナルジムに通うように心がけましょう。
トレーナーの指導に従ったトレーニングができていない
トレーナーの指導に従ったトレーニングができていないことも、トレーニングの効果が出ない理由のひとつです。
- トレーニングメニューどおりにトレーニングを行っていない
- トレーニングのフォームが間違っている
- トレーニングの強度や回数が不十分
などの問題が考えられます。
しかし、自分で問題に気づくことは難しいため、トレーナーにトレーニングの様子を定期的に確認してもらいましょう。
トレーニングの効果を出すためには、適切なトレーニングの方法を身につけることが必要です。
関連記事：パーソナルトレーニングはもったいない？メリットデメリットと効果的に利用するポイントを解説
男性でも2ヶ月のパーソナルトレーニングで効果を出せる？
性別にかかわらず2ヶ月のパーソナルトレーニングで効果を出すことは可能です。
とくに男性は女性より効果を出しやすいといえます。
その理由には、身体面と精神面の両方が関係しています。
まず身体面について、一般的に男性は女性に比べて筋肉量が多いことが挙げられます。
筋肉量が多いと基礎代謝も高まるため、男性は女性より痩せやすいといえます。
次に精神面について、男性は女性ホルモンによる影響を受けにくいことが挙げられます。
女性はホルモンの影響により、食欲のコントロールやモチベーションの維持が難しい瞬間があります。
一方、男性はメンタルを安定させやすい点でダイエットを成功させやすいといえます。
よって、男性でも2ヶ月のパーソナルトレーニングで効果を出すことは十分可能です。
週2回、2ヶ月間からパーソナルトレーニングをはじめてみよう
パーソナルトレーニングの効果が2か月で出た事例や、パーソナルトレーニングジムを選ぶときのポイントなどついて紹介しました。
またパーソナルトレーニングジムを選ぶときのポイントとして、短期集中型のパーソナルトレーニングジムを選ぶこともお伝えしました。
最後におすすめの短期集中型のパーソナルトレーニングジム「HABIT PerSoNal GYM（ハビットパーソナルジム）」をご紹介します。
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まずは週2回、2ヶ月間からパーソナルトレーニングを始めてみましょう！
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参照：「厚生労働省」健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
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