小尾 晋太郎– Author –
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PFCバランスダイエットとは？｜痩せる黄金比率と1日の計算方法
「カロリー制限しても痩せない。栄養素のバランスを整えると結果が変わるって本当？」 同じカロリーでも、何を食べるかで体は大きく変わります。鍵を握るのがタンパク質・脂質・炭水化物の比率「PFCバランス」です。 PFCバランスダイエットの黄金比率は『... -
二の腕痩せ筋トレ｜2ヶ月で振袖を引き締めるメニュー7選
「ダイエットで体重は落ちたのに、二の腕だけはぷるぷるのまま。何をすれば振袖は引き締まるんだろう」 二の腕は日常で使う頻度が低く、脂肪が落ちにくい部位です。でも正しい筋トレ・姿勢改善・食事を組み合わせれば、確実に変化を出せます。 二の腕痩せ... -
産後ダイエットはいつから？2〜3ヶ月後から6ヶ月以内が勝負
「赤ちゃんを抱っこしながら鏡を見るたび、産前の体型が遠く感じる。産後ダイエットっていつから始めていいんだろう」 慣れない育児の中で自分の体型まで気を配るのは大変です。けれど、母体に負担をかけず母乳にも影響しないタイミングと方法は確かに存在... -
筋トレと有酸素運動の順番｜目的別4パターンと時間配分の正解
「ジムに行ったら筋トレと有酸素運動、どっちを先にやればいいんだろう。順番で結果は変わるのかな」 同じ時間を使うなら、最も成果が出る順番でトレーニングしたいのが本音です。けれど、SNSやYouTubeでは「筋トレ先」「いや有酸素先」と意見が分かれて迷... -
お腹周りを痩せるための筋トレ10選｜自宅・ジム別の効果的メニューを解説
「腹筋を続けているのに下腹がへこまない。お腹痩せに本当に効く筋トレを知りたい」 お腹まわりの脂肪は落ちにくく、腹筋だけを頑張っても変化を感じにくいのが実情です。正しい種目選びと食事・有酸素運動の組み合わせこそが、お腹痩せ成功への近道となり... -
筋トレの効果はいつから実感できる？期間別の見た目変化を解説
「筋トレを始めて1ヶ月経つけど、体が全然変わらない。効果っていつから出るんだろう？」 筋トレを始めた多くの方が、鏡の前で同じ焦りを感じます。せっかく時間を割いて筋トレを続けているのだから、早く見た目の変化を実感したいのは当然の気持ちです。 ... -
パーソナルジムはいつやめるべき？やめ時の判断基準と卒業後にリバウンドしない4つの方法
「せっかく3kg痩せたのに、やめたら元に戻ってしまうんじゃないか」 パーソナルジムのコースが終わりに近づくと、ほとんどの人がこの不安にぶつかります。かといって、月に3〜5万円をずっと払い続けるのも正直きつい。やめたいけどリバウンドが怖い。その... -
基礎代謝を上げる方法7選｜厚労省データに基づく「痩せ体質」の作り方
「昔と同じ食事をしているのに、なぜか最近太りやすくなった」 30代を過ぎたあたりから、そんなふうに感じ始めた方は多いのではないでしょうか。食べる量は変わっていないのに体重が増える。ダイエットを頑張っても昔ほど体重が落ちない。その原因は、基礎... -
ダイエットの食事メニューは何が正解？厚労省データに基づく「食べて痩せる」1週間献立
「糖質制限がいい」「いや、脂質制限の方が効果的」「カロリーを減らせばとにかく痩せる」。ダイエットの食事について調べれば調べるほど、情報が多すぎて結局何を食べればいいかわからなくなっていませんか？ 過去に糖質制限に挑戦して、最初は体重が落ち... -
パーソナルトレーニングはもったいない？500人調査と投資対効果で出した結論
「パーソナルジムって高くない？もったいなくない？」 友達や家族にそう言われて、せっかく芽生えた気持ちが萎んでしまった——そんな経験はありませんか？ YouTubeで筋トレ動画を見て自己流でやってみたけど、正直あまり変わらない。「やっぱりプロに教わっ...
